許多嬰兒出生後，新媽媽都會選擇母乳餵養。眾所周知，母乳是嬰兒最好的營養品。但是一旦選擇母乳餵養，困難重重。比如如何為寶寶提供優質的母乳，是很多新手媽媽頭疼的問題，“我擔心自己的奶營養不夠，怎麼辦?”
為了給孩子提供母乳，新媽媽需要在飲食中補充相應的營養。哺乳期的媽媽需要補充哪些營養?
1、葉酸
充足的葉酸攝入對母乳餵養的母親和嬰兒的生長髮育非常重要。葉酸的一個重要功能是促進細胞分裂和組織生長。同時，葉酸能在一定程度上促進紅細胞中血紅蛋白的形成。
食物來源：哺乳期婦女每天需要280毫克葉酸。富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜、豌豆、橙子、胡蘿蔔、雞蛋、香蕉、鱷梨、全穀物、強化穀物和動物肝臟。
2.鐵
媽媽母乳中鐵含量不足會直接導致寶寶缺鐵，所以媽媽們補鐵是非常有必要的。
食物來源：因此要多吃富含鐵質的食物，如動物肝臟、黑木耳、芝麻醬、大棗、豆製品、綠葉蔬菜等。
3.鈣
正常人平均每天需要600毫克鈣，哺乳期每天需要2000毫克。一般來説，100毫升母乳含有34毫克鈣。如果您每天母乳餵養1000-1500毫升，您將失去大約500毫克的鈣。如果媽媽的飲食中缺鈣，就會影響寶寶的骨骼和牙齒髮育，也會導致產婦骨質疏鬆。
食物來源：鈣補充劑多吃牛奶、豆類和豆製品等食物。
4.鋅
鋅是促進生長髮育的關鍵元素，特別是對嬰兒大腦和神經系統的發育。
食物來源：哺乳期的媽媽可以食用富含鋅的食物，如海帶、瘦肉、豬肝、魚、蛋黃、蘑菇、芝麻，尤其是芝麻和海帶;它們含有更多的碘和鐵，媽媽們可以多吃。增加牛奶中碘和鐵的含量，有利於新生兒身體的生長髮育，預防呆小症。
5.維生素B6
維生素B6可以合成肌肉蛋白和抗體，而抗體對免疫系統有很大的促進作用。維生素B6攝入不足會在一定程度上影響寶寶和媽媽的健康。
食物來源：含有維生素B6的食物包括肉類、魚類、堅果、豆類、全穀物以及一些水果和蔬菜。維生素B6的最佳食物來源是精製全穀物、葵花籽、花生醬、香蕉、土豆、雞肉。需要注意的是，維生素B6的攝入量不需要過多，哺乳期媽媽每天只需要攝入2.1毫克。
小編總結：
對於寶寶來説，母乳是任何食物都不能代替的，母乳可以為寶寶的生長髮育補充各種營養。因此，媽媽要想擁有優質的母乳，需要補充多種營養，只有這樣，才能為寶寶提供更多的營養。
