在日常生活中，很多人都不吃早餐，以為這樣可以起到減肥的作用，其實這種做法是錯誤的，而且對身體是有損害的。那麼，大家知道減肥早餐吃什麼最好嗎？下面小編就為大家介紹一下。
減肥早餐吃什麼最好
減肥早餐吃什麼最好
不吃是肯定無法達到減肥目的的，但是吃什麼也是一種困擾，首先油膩油炸之類的食物是一定不能碰，但是隻吃水果的話營養也不夠豐富，所以你可以考慮搭配幾種食物一起來吃，飽腹感也更強，而且營養價值都很豐富，可以加速你一整天的新陳代謝。
豆漿+雞蛋麪包早餐
材料：黃豆、雞蛋、麪包。
做法：先將黃豆泡發，然後放在豆漿機加上適量的清水，等待15分鐘後榨成濃濃的豆漿，配上面包十分鮮美。
TIPS：使用豆漿當早餐是非常不錯的，女人喝豆漿不僅好處多，還能幫助預防婦科疾病，豆漿由植物蛋白組成，碳水化合物和蛋白質類都非常豐富，經常喝養眼又瘦身。
豆奶+蛋白粉早餐
材料：豆奶、蛋白粉。
做法：先將蛋白粉與豆奶粉混合在一起，然後再用熱水沖泡，搭配火腿麪包一起吃，不僅非常營養還能幫你瘦身減肥哦，做法也十分簡單。
TIPS：這款早餐的特點最重要的在於蛋白粉，營養非常豐富，含有植物雌激素，讓你更加健康美麗、苗條，工作起來也是更加精力充沛，與豆奶搭配一起喝效果很好哦，不用擔心長肉肉哦。
煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥
材料：玉米、雞蛋、胡蘿蔔。
做法：先將玉米洗乾淨煮熟，早晨可以直接放在微波爐中加熱，把胡蘿蔔切成絲然後稍微翻炒一下，直接放進粥裏煮，快熟的時候撒上淡化，最後用鹽調味即可。
TIPS：這款這餐的熱量只有300千卡，含有蛋白質18克，脂肪8克，碳水化合物40克，其中還有豐富的維生素，還能幫助防輻射哦，很適合上班族的女生食用哦，而且吃完之後還能讓人保持口氣清新，啃一段玉米，再喝點粥，整個人都會很清爽哦。
減肥必須從早餐抓起 重點攝入三大營養物質
想真正健康的減肥，每日三餐是不可少的。很多專家指出，早餐顯得尤為重要，如果選擇正確，是能夠有效促進減肥的。那麼，早餐的重要性在哪裏?又該如何優化自己的早餐構成呢?
有研究發現，一日三餐中，如果早餐攝入的卡路里相對多一些，晚餐少一些，能夠減掉更多的贅肉，縮短腰圍，保持更長時間的飽腹感。“身體就像一輛缺乏燃油的汽車，早晨起來的第一件事就是補充能量，然後每隔4-6小時補充一次。”美國營養和飲食學會的發言人傑西卡·克蘭德爾説。她還強調了早餐中蛋白質和纖維的重要性，能夠防止人們過早飢餓。“含碳水化合物較多的早餐，會讓血糖起伏不定，兩個小時之後就感覺飢餓了。”
專家表示，早餐應該主要包含蛋白質、纖維和健康脂肪三大營養物質，多吃蔬菜和水果，注重營養均衡。
蛋白質
雞蛋是早餐的首選目標。據研究，早餐富含蛋白質，能夠增強飽腹感，減少晚上吃垃圾食品的機會，抑制飲食慾望。“如果我們的早餐缺少蛋白質，將會削弱肌肉質量和新陳代謝。”克蘭德爾説。她推薦的早餐食品包括 ，全穀類麪包加上果仁奶油，或者一個雞蛋;用酸奶衝燕麥粥，加上漿果和杏仁等等。
纖維
如果早餐中富含纖維，那麼身體就會自動拒絕一些垃圾營養，像加工類食物中的碳水化合物。攝入足量的纖維能夠減緩消化過程，幫助身體保持長久的飽腹感，並且儲存更多的能量。全穀類麪包、燕麥粥、水果和蔬菜都是纖維的主要來源。
素食
減肥早餐吃什麼最好
很多人對水果和蔬菜的攝入量不足，特別是吃早餐的時候。專家建議，水果和蔬菜應該在食物中佔據大約一半的比例。不一定非要像素食主義者那樣只吃水果和蔬菜，但一定要讓它們成為早餐的主要組成部分。
健康脂肪
另外一個保持飽腹感和減慢消化過程的方法就是攝入健康脂肪。它能夠讓人體緩慢的釋放能量，從而保持更長時間的精力充沛。鱷梨烤麪包能夠輕鬆的為人體提供足量的健康脂肪，用橄欖油烹調食物也是一個很好的方式。
非常規早餐
早上未必一定吃習慣性的早餐，可以充分發揮自己的想象力來製作早餐。克蘭德爾就喜歡在早晨是玉米餅。如果不喜歡吃雞蛋的話，可以在玉米餅中加入豆類和蔬菜。克蘭德爾還喜歡在酸奶、南瓜湯、肉豆蔻、肉桂等和蘋果片一起吃。總之，早餐要包含上述的營養即可。
改掉這些習慣，讓你的早餐更減肥!
一、少吃穀類早餐
很多人認為早餐的時候吃燕麥這些的穀類早餐，既減肥又飽腹。其實，它們富含糖碳水化合物，但是纖維或者蛋白質量不足。雖然我吃的穀類食品都是健康的，但畢竟還是穀物食品，它對於我來説不是最有營養的選擇。如果吃穀類早餐，建議可以搭配雞蛋、牛奶來吃，保證蛋白質、纖維素 脂肪的均衡攝入。
二、聽從身體的需求
早上刷完牙吃早餐，是大部分人的習慣。其實，很多時候，身體並沒有發出飢餓的信號，但因為我們習慣了在這個時候進食早餐，所以吃完早餐後還沒到午飯的點又餓了。不妨嘗試下先喝幾杯温開水，然後開始一天的活動，身體在大概9點的時候發出飢餓信號再進食早餐。這樣，可以避免在午飯前捱餓或者加餐，聽從身體的需求，更健康哦。
三、儘量使用小的餐具
無論是吃什麼早餐，把你的餐具換成小一號的尺寸，給自己一種早餐很豐盛的錯覺，可以讓你減少進食早餐的量，防止自己偶爾攝入多餘的熱量，心理上也可以得到滿足。
減肥早餐吃什麼最好？通過上文的介紹，詳細大家已經有所瞭解了。減肥雖然是一件需要長期堅持的事情，但是如果能夠通過吃早餐就能夠實現也是很不錯的!早餐的搭配需要營養全面，所以大家平時可以多多嘗試這些減肥的早餐吃法，希望上述介紹的這些減肥早餐可以幫助大家哦!
