局部瘦身運動
踏板起身
鍛鍊部位：臀部、大腿、肩膀
人站立在踏板上面或者是小板凳上面，右腳踩在踏板上面，身體呈現出自然的彎曲狀態，右手拿着啞鈴或者是裝滿水的飲料瓶，將手聚到肩膀和脖子的地方，同時再講左手臂慢慢的提起來平舉，與我們的肩同高。
伸直右腿，身體隨之離開地面，同時左腿繃直腳尖，慢慢向前平伸，直到與右腿呈90度角。堅持3秒後，恢復上一個動作開始時的姿態，重複一遍後換左側。
局部瘦身
單腳起立
鍛鍊部位：臀部、腿部、上臂
雙手持啞鈴，自然下垂魚體側，靠前坐在硬麪的椅子上，雙腿呈90度請彎曲。坐好後，輕輕抬起左腳，完全離開地面。
我們的左腳要保持離地的狀態，這個時候只能依靠右腳的力量將身體從椅子上面站立起來，這個時候再將手中的啞鈴舉到胸前，堅持3秒鐘之後，將啞鈴放下，坐下來從復這樣的動作，然後換一側再來。
臀腰下壓
鍛鍊部位：上臂、腿部
坐在踏板上，雙手放於臀部兩側，兩手抓住踏板的邊緣，雙腿自然彎曲。坐好後，雙臂用力挺直支撐起身體，臀部向前移動離開踏板，左腿抬起向前伸，並與地面平行。
慢慢彎曲手肘，臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅持3秒鐘後，慢慢抬起身體回到動作開始時的姿態。重複一遍後，換另一側腿練習。
塔式倒立
鍛鍊部位：肩膀、胸部、肋骨以下到骨盆
做俯卧撐的準備姿勢，雙手打開與肩同寬支撐在地面，收小腹，背部、臀部和腿部儘量保持一條直線。準備一條毛巾，將前腳掌踩在毛巾上，便於後一個動作滑動。
將身體的臀部和大腿一起向上面抬起，同事雙腳一起向身體的正前方進行滑行，我們的身體這個時候會呈現出V字型，將這個動作堅持到3秒鐘之後在回到開始準備的動作，然後在重複進行這個動作一次。
挺胯+MINI仰卧起坐
鍛鍊部位：腹部、臀部、大腿內側
平躺姿勢，雙腿彎屈，膝蓋併攏，中間夾一卷浴巾，腳尖向前。雙手持啞鈴，雙臂彎曲，將啞鈴舉到胸前，準備姿勢做好後，慢慢向上抬起臀部，直到背部和腿呈一條直線。
局部瘦身
臀部緩緩向下回到地面，頭部和肩部向上抬起，做仰卧起坐姿勢。背部不用整個抬起，感覺到上背部稍微離開地面即可。堅持3秒後回到準備姿勢，然後重複一次即可。
起立
鍛鍊部位：臀部、腿部、上臂
平躺姿勢，雙手自然放於身體兩側;將一卷浴巾夾在兩腳之間(注意要用整個腳內側來夾而不是隻用腳尖)，雙腿挺直，慢慢抬起直到與地面垂直。
在進行運動前最好先熱熱身，比如做1分鐘的原地踏步，或者幾個簡單的伸展動作。這樣不僅能避免運動過程中的拉傷，還能預熱身體，減脂的效果會更明顯。
局部減肥前提
坊間流傳各種局部塑身的健身小動作，例如仰卧起坐瘦腰腹、空中蹬三輪瘦腿、側平舉礦泉水瘦手臂等等，有些人堅持很久卻發現動作所針對的部位尺寸並沒有較少，反而因為鍛鍊而肌肉突起了。
其實，這樣局部瘦身的動作並不能燃燒該部位的脂肪，只能使此處的肌肉更強健。因此想要通過健身動作局部瘦身，要在至少進行有氧運動30分鐘後進行，才能減脂塑形。
局部減肥針對部位：手臂
動作：雙腳分開站立，距離與肩同寬。雙手從身體兩側向前伸展，然後上舉並儘量向後延伸。
技巧：整個動作保持勻速，注意呼吸，雙手向後伸展時儘量挑戰自己的極限。每一個完整的伸展算作一個完整動作，所有動作20個為一組，根據自身情況每次做3組以上，方可見效。
針對部位：腰部
動作：雙腳開立，距離稍寬於肩膀，向上伸展雙臂，將身體向兩側盡力彎曲。
技巧：注意呼吸平穩，將注意力投放在腰腹部，手臂放鬆，每次彎曲需盡力並儘可能長久的停留，以伸展腰部肌肉。
針對部位：臀部
動作：仰卧，雙腿屈膝使大小腿貼緊，雙手放在身體兩側兩側，抬起臀部使與大腿呈一水平線，雙手撐地，類似於茶几構造，然後還原。
技巧：做該注意調勻呼吸找準節奏，抬起臀部時呼氣，還原動作時吸氣。
針對部位：腿部
動作：仰卧，甚至並抬起雙腿，與地面呈90°，稍作停留張開雙腿向兩側伸展，再回到垂直狀態，還原，在雙腳未着地前繼續下一次動作。
技巧：速度均勻，呼吸有節奏，雙腿適中保持緊張狀態。
運動也要搭配合理的飲食才能讓減肥效果更加顯著，多進食個別食物是可以促進消化，清理腸胃，越吃越瘦的。
怎麼局部瘦身?有很多人不是全身都胖的，那麼這樣就要局部瘦身，上面給大家介紹了局部瘦身的方法，S形完美好身材是許多女孩夢寐以求的，所以如何局部瘦身變得尤為的重要。
