堅持：世界上最有效的減肥方法就是大家説了一百遍一千遍的少吃多運動，也許大家耳朵都聽得起繭了，但是能堅持下去的人又有幾個呢，因此，只要方法是正確科學的，想減肥成功，關鍵還是靠堅持。不然，再科學的減肥方法也不會見到效果的。
循序漸進：然後，還要提醒大家的是，減肥也要遵循循序漸進的原則。目標一定要切合實際，一般最健康的減肥速度是一週減1-2斤，想要一步登天，結果只會是海市盛樓，成果一瞬不見，接而是反彈厲害。因此，樹立一個切合實際的目標也是十分重要的。
樹立以上兩個最基本的關鍵點之後，下面編輯介紹下具體如何來少吃多運動：
一、少吃
一天吃多少為少吃？
你可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，以下便是計算方式：
男性：[665+1.38x體重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年齡]x活動量
女性：[665+9.6x體重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年齡]x活動量
活動量：一般人的活動量由1.1-1.3不等，平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。
例如：
身高163cm，體重51kg的26歲女性，每日所需的卡路里為1475.87Kca|。
公式：(665+9.6x51+1.9x163-4.7x26)x1.1=1475.87Kca|
一般來説，成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺着不動，你的身體仍需能來保持體温，心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。
少吃：當每日攝入的能量不足於提供身體的能量消耗，人體就會調用其內存儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解併為身體提供能量時，減肥過程就開始了。
要注意的是：一些醫師指出，對卡路里攝入的控制應該循序漸進，以保證人體能夠漫漫適應，同時每天攝入的卡路里一般以不少於800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。
最好的減肥法
一天怎麼吃？
皇帝的早餐
早餐你要吃的像皇帝一樣，因為早餐非常重要，吃的好可以提早啟動身體一天的脂肪燃燒機制!下面來介紹七種專為減肥者設計的早餐方案。每天早餐最好能達到等級5——高纖高蛋白排毒美腿型的水平哦。
等級1：熱量370卡
基本營養型：全麥饅頭+豆漿
再怎麼忙，都要吃一個全麥麪包或饅頭，搭配一杯熱豆漿或熱牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白質營養。
等級2：熱量380卡
高纖型：全麥饅頭+豆漿+小蕃茄
這樣是強化纖維素和維生素C的做法。在蒸饅頭時，順便丟進幾顆小蕃茄，將它們蒸熟的話，營養加倍，並且提高抗氧化的效果。
等級3：熱量460卡，至少達到這個等級
高纖高蛋白型：全麥饅頭+豆漿+蛋+小蕃茄
早餐最好要吃到一個蛋，因為早上吸收力最好，一定要趁這個時候吸收蛋白質，啟動身體燃燒脂肪的機制。
等級4：熱量530卡
高纖高蛋白排毒型：全麥饅頭+豆漿+蛋+小蕃茄+半條地瓜
地瓜是超棒的排毒食物，超市就有賣了，每天早餐拿一根地瓜沖洗乾淨，再和饅頭一起放到電飯鍋裏面蒸就行了。記得，吃地瓜要連皮一起吃喔。
等級5：熱量590卡
高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭+豆漿+蛋+小蕃茄+半條地瓜+花生醬或芝麻醬
錦上添花一下，將蒸熟的饅頭塗上花生醬或芝麻醬，提高營養價值。因為早餐吃油一點，對減肥更有幫助喔!早上是攝取油脂類的最佳時機。
等級6：總熱量600卡
超高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭+豆漿+蛋+小蕃茄+地瓜+花生醬或芝麻醬+綠色蔬菜
等級7：總熱量640卡
超高纖高蛋白健康油脂排毒美腿型：全麥饅頭+豆漿+蛋+小蕃茄+地瓜+花生醬或芝麻醬+綠色蔬菜+橄欖油
最好的減肥法
王子的午餐
承上啟下的午餐很重要，午餐節食就只會破壞你的基礎代謝率而已。午餐重點在於菜色要多，減肥的人一定要營養均衡，一天至少吃三十種以上的食物(主要靠午餐達成)。以下是自由組合四盤食譜午餐方案，可以讓你的新陳代謝能力動起來，變成健康的培養易瘦的體質!
第一盤：主食
主食最好選擇精製度低的穀物，如雜糧、燕麥、糙米或是全麥麪包等，其含有能夠促進糖類與脂肪燃燒的維生素B羣，以及豐富的膳食纖維，能夠減少糖類的吸收。
製作祕訣：
五榖雜糧較不易煮熟所以水量要梢多。糙米(玄米)最好在烹煮前浸泡1-2小時。
第二盤：主菜
主菜以肉類、魚類以及豆類等蛋白質含量豐富的食物為主。吃肉的話，最好搭配纖維質高的副菜與湯，這樣可以降低脂肪的吸收。魚類可以選當季的魚、新鮮美味營養價值又高!豆類產品則能補充植物性蛋白質!
肉類選擇小Tip：
從肉的種類來看：雞肉(去皮)的脂肪含量較低，其次是豬肉，牛肉最高!但是牛肉含有豐富的鐵質與維生素B1，都是能夠促進新陳代謝的營養素。從部位來看：脂肪含量由低至高為胸肉<腿肉<裏脊肉<五花肉。
製作祕訣：
由於肉類已經含有脂肪，所以想吃肉食最好選擇不使用油的調理法，如蒸或煮。想用油脂較多的烹調方式時，則可以選擇清爽的魚貝類或是大豆製品。
第三盤：副菜
副菜與蔬菜為主，補充主食與主菜所無法提供的維生素與礦物質!維生素能夠促進能量的產生、礦物質則有助於將營養素運送至細胞，兩者在代謝的循環中扮演重要的角色!
製作祕訣：
將材料切的大口一點，可以在食用時促進咀嚼，增進飽足感。烹調時不要用油，儘量採用蒸或煮的方式，會後淋一點橄欖油增添風味即可。儘量攝取季節性的蔬菜，搭配菌菇類與海藻類，均衡攝取。
第四盤：湯
一碗熱熱的湯，能夠讓你的身體暖起來，加速血液循環、促進細胞對於營養素的吸收。
溶解在湯中的營養素也能夠充分攝取，補充維生素與礦物質。另外含豐富膳食纖維的蔬菜搭配湯一起吃，少量也能有飽腹感。在用餐之前先喝湯，也能預防吃太多。
製作祕訣：
以蔬菜為中心，搭配海藻類與些許肉類，材料儘量多元化。可以添加一點香料，增加風味又可提升代謝!總之，儘量夾各種青菜，各種顏色都要有，偶爾可以變換不同的青菜，但就是儘量湊齊各種顏色的蔬菜。
上文就是關於最好的減肥法推薦，希望對你能起到幫助。
