減小腹的運動，企鵝搖擺
正面朝上躺在地上，雙臂向上放在身體兩側，雙腿彎曲，雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部儘量向上，使軀幹離開地面6 到10 英寸。用右手儘量去夠右腳。
回到初時狀態，始終保證軀幹離地，換邊重複。
加大練習強度，讓腳跟慢慢遠離部，如此加大自己的動作幅度。
減小腹的運動，交互踩踏
正面朝上平躺在地上，雙手向後伸直，雙腿併攏伸直。收縮腹部的同時，右腿和右臂一起向中間舉起，右手儘量觸碰右腳。
回到原來狀態，並且換左臂和左腿重複以上動作。
加大練習強度，雙手可各持兩磅的重物進行以上練習。
減小腹的運動，垂直上提
正面朝上平躺在地上，放一把椅子在頭後面，雙手抓住兩條椅腿，將雙腿向上伸直，雙腳放鬆。收縮腹部，臀部儘量向上提起，離開地面6到10英寸。
加大練習強度，堅持兩秒鐘，然後回到初始狀態。
瘦小腹的方法除了做減小腹的運動之外，若平常飲食都能配合，效果會更顯着，不想以後為大肚腩怎麼減而發愁，那麼平時就多走路多運動，這對收腹有很大功效!
