現代人的生活步調緊湊，常常會忘了要喝水、運動，放假在家就想當沙發馬鈴薯，久而久之，身材便開始走下坡，造成小腹形成的原因有很多種，像是宿便、飲食習慣甚至是姿勢都有可能，明明四肢是纖細的，偏偏就有個肚子凸在那裏啊!以下這幾個步驟只要養成習慣，相信很快就能跟你的小腹説掰掰囉～
間歇式運動
我們可能會因為生活忙碌而忘了做一週三次，每次半小時的運動。日本的田畑博士發明了「HIIT」高強度間歇式運動，讓你在短時間做高強度的訓練，在間隔幾分鐘的運動內做短暫的休息，如此一來，能增加身體的代謝率，對體力還有心肺功能也有幫助。
保持正確的站姿
姿勢不正確也會讓小腹突出，為什麼呢?因為你的站姿影響到骨盆，使得骨盆往前傾，小腹就會跑出來。還有習慣翹腳或是站三七步，也會讓下盤越來越寬。所以最好就是抬頭挺胸，不要駝背，小腹就會沒理由找上你啦。
訓練核心肌羣
想讓腹部變平坦，不外乎就是要訓練核心肌羣，核心肌羣泛指胸部到大腿的各個肌肉羣，像上圖的姿勢就能訓練到胸部以下到大腿以上的肌肉，除了這個姿勢之外還有側式也可以訓練，你可以依照自己的體力訓練，像是30秒一組或1分鐘一組都可以。
這些水果你應該多吃
莓果類都含有豐富的維生素及花青素，例如：藍莓、蔓越莓等等，能夠幫助消化，也能養顏美容，對女生來説是很棒的美容聖品之一，其他水果像是木瓜、鳳梨，都有很多酵素能幫助消化，對身體也很有幫助，像是能改善關節痠痛或是呼吸道等等問題。
將零食換成健康酸奶
酸奶含有豐富的益菌，在減肥的時候可以替代一時嘴饞想吃的垃圾食物，但最好是吃自己製作的酸奶，一般市面上的優格口味很多種，大都是加了很多糖分，讓酸奶熱量變高，常吃對減肥一點幫助也沒有，所以最好是買無糖的或是自己做，讓好菌清空腸道，增加飽足感，也能讓心情愉快，自然而然就能瘦下來了。
這些習慣其實做起來都很簡單，像是間歇式運動或是訓練核心肌羣，都是能在半小時內做完的運動，飲食習慣稍加調整，持之以恆的話，惱人的肚肚肉就能夠遠離你囉，不如明天就來試試看吧!
