怎樣才能快速瘦身
早晨喝一杯(200毫升左右)温水
晨起空腹喝温水，好處多多。一夜的睡眠過後，身體處於缺水狀態，此時一杯温水，可以快速補充體內水分，因此具有美容養顏的功效。且水到之處乾乾淨淨，可以幫助潤滑腸道，促進胃腸蠕動，使身體產生便意。
養成晨起排便的習慣
培育身體養成晨起空腹排便的習慣，這種習慣是可以通過人為調整生物鐘建立的。早起喝過一杯温水後，身體就會產生排便反射，此時是一天中最好的排便時機。每天要保證至少排便一次，否則宿便在體內堆積引起便祕，會影響身體的內分泌系統，對減肥也是非常不利的。
生活要有規律
給身體設定健康的生物鐘，早睡早起別熬夜。比如6點起牀;7-8點早餐，12-13點午餐，18-19點晚餐;6:20-6:50晨跑或20點-21點運動;23點睡覺。給自己一個作息模式，讓日子過得有規律，這樣身體也就自然地進入了有序的可控狀態。
安排好美食的享用順序
中國人的用餐種類大致分為蔬菜、主食、湯粥。我們吃飯時的順序應為：先喝湯粥，再吃蔬菜和主食，最後吃肉類等熱量高的食物。這樣的用餐順序可以減少我們對於高能食物的攝入量，防止出現“一不小心吃撐了”的情況。
三餐秉持“早吃好，午吃飽，晚吃少”的方針
減肥期間的那些讓你難以抵制的美食誘惑，可以適量出現在早晨的餐桌上，這樣你的內疚就可以少一點，因為早餐提供了人體一天所需熱量的30%，你有一整個白天的卡路里去消耗它。早晨你可以是皇上，但中午你要變成平民，晚上你就當自己是乞丐，不僅吃不好，還吃不飽。
減少在外用餐
叫外賣或下館子，是我們需要儘量摒棄的用餐方式。一方面食材新鮮度無法保證，另一方面餐館為了追求口感，吸引吃貨，口味都設計地比較重，多油多鹽多辛辣。這樣對於減肥的我們是非常不利的。所以要儘量減少在外用餐。不得已之時，可以準備一碗水，將外賣在水裏涮一下再送入口中，以此來減少油脂和鹹鹽的攝入。
專心吃飯，細嚼慢嚥
專心，不要一邊吃飯一邊看電視，也不要一邊看電影一邊吃零食。否則你很可能不知不覺就吃回了花費一天才消耗掉的卡路里。細嚼慢嚥，一方面可以促進食物充分溶解消化，以減少攝入量;另一方面也可以通過增加咀嚼次數增加熱量消耗，因此是保持身材必備的用餐習慣。原則上來説，每一餐的享用時間不得少於20分鐘。
飯後站立半小時
吃完飯後站立至少半小時，不僅有利於食物的消化吸收，還可以有效減少脂肪在腹部和臀部的堆積。這期間可以給家人或朋友打打電話，或者給花兒澆澆水，做做家務等。
珍惜生活中可以運動的一切機會
兩公里以內的目的地建議步行前往。下班回家時，可以提前一站地下車，然後散步回去。少乘電梯多爬樓梯。能站不坐，能坐不躺。休息時間多出門社交，儘量避免宅在家。將美好的節假日交給大自然而不是沙發。
記錄體重
減肥成功後的維持階段建議每天早上晨起空腹時稱體重，尤其是容易發胖的節假日，比如春節、國慶節期間。這有利於你迅速做出節食或運動反應，防微杜漸。減肥期間的稱重不要這麼頻繁，一週稱一次就可以了，否則稱多了會打擊你的積極性。時間也要固定在某天的晨起空腹時，以使數據有對比性和有意義。
找到志同道合的小夥伴
減肥或者運動健身説到底都是一個人的事情。但是如果有人陪伴，你的快樂喜悦會被放大，而痛苦則顯得不值一提。這對於我們長久堅持和維護內心的自律是非常必要的。靠互利共生能實現的事情就不要靠意志力了。
