怎樣瘦腿教你3招塑造修長美腿

修長纖細的美腿，你，想擁有嗎？各位想要美腿的女士，大家不要着急，其實這並不是什麼難事？那麼，你想知道瘦腿的最快的方法是什麼嗎？你知道怎樣瘦腿嗎？下面小編來給大家介紹一下。

瘦腿的最快方法

造緊緻的小腿線條，兩個關節是關鍵

小腿部的肌肉主要有連接腓腸肌和比目魚肌，它們分別於膝蓋和腳踝相連，腓腸肌在淺層表面，在深入一點就是比目魚肌。所以，要美腿，關鍵就在於膝蓋和腳踝。尤其是和哪塊肌肉都有聯繫的腳踝。在進行小腿拉伸的時候，腳後跟不離地很重要。腳後跟不離地，並與腳踝保持適當的角度，小腿的肌肉才能得到很好的拉伸。腳踝部位很僵硬的MM，可以根據自身實際來進行鍛鍊的，切記不要勉強自己。

薄底厚掌，踩踩就瘦

方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。你也可以買一雙鬆糕鞋，然後拿到修鞋鋪讓鞋匠修成前高後低的鞋，後跟要限制在2釐米高，前掌不要超過3米。這種方式適合肌肉型腿的人。

走路習慣影響小腿線條

改變腳後跟的方向，不僅是腳尖的朝向，就是小腿肚的線條也會發生改變，這樣一來，拉伸的部位就會改變。每天就算是進行同樣動作的拉伸，但角度的變化不可忽視。首先讓我們來感受一下不同角度的拉伸。先保持腳後跟和腳尖在同一只直線上，小腿肚微微向外。腳尖向大腿內側轉動時，要注意小腿肚向外。腳尖向胯部方向轉動時，小腿肚往前了。根據每個人的肌肉和關節的方向，扭轉方向也有所差異。所以請好好觀察自己的腳踝，再來進行拉伸哦。還有，當有外8或內8困擾的MM，拉伸的角度也會發生變化。

一、一天瘦腿計劃

24小時之清晨：踮腳鍛鍊3分鐘

早晨起牀後是血液循環比較暢通的，你可以利用上班等公交車、紅綠燈或電梯的時間進行速效瘦腿鍛鍊。這個時間段的運動是主要針對腿部血液循環、提高血液溶氧量，所以鍛鍊的方式選用最簡單的墊腳尖，將全身的力度都集中在腳尖的湧泉穴，打通腿部的陰經、陽經，這個動作堅持3分鐘能讓你的小腿立瘦3公分。你會有小腿肚提升和腫脹的感覺，但是一定要堅持，1個月後瘦掉的3公分就是永久性的哦。

24小時之午後：曲腿伸腿3分鐘

午休之後為了緩解一上午的腿部壓力，同時為下午的工作打好基礎，此時需要給腿部注入新的活力。你可以坐在椅子上，上半身與雙腿呈90度夾角，雙腿併攏用力抬至水平，堅持3-5秒後緩慢曲腿放下。這個動作連續做3分鐘，可以明顯感覺到腿部在發熱，彎曲伸直的動作能緩解腿部疲勞，減緩水腫現象。是很適合午休之後的腿部運動。

24小時之睡前：靠牆站立3分鐘

睡前不宜進行大量運動，因為會影響到睡眠質量。工作了一整天腿部處於很疲憊的狀態，所以你需要在沐浴的時候用熱水沖洗，同時輕柔按摩緩解壓力。沐浴之後可以對腿部來一個睡前放鬆鍛鍊，踮起腳尖背靠着牆壁，抬頭挺胸收腹堅持3分鐘。這能加速血液迴流，減輕毒素和脂肪堆積，同時能改善腿部曲線，還能刺激湧泉穴對睡眠很好，是不可多得的睡前瘦腿動作。

二、多吃幾大食物輔助瘦腿

麥片

富含豐富的礦物質維生素與膳食纖維，膳食纖維可以加快女性新陳代謝，減少人體對食物熱量的吸收，從而起到瘦腿的效果，還可補充多種女性體內所需的維生素。麥片中的營養成分還可以降低血壓，改善女性的性冷淡，性冷淡的女性可以多吃一些。

薯類

薯類食物的脂肪含量幾乎為零，薯類食物中的膳食纖維還可以阻止人體對脂肪的吸收，而膳食纖維遇水膨脹則可以增加女性的飽腹感，這樣就可以減少熱量的攝入，間接達到瘦腿的目的。