1、醒來就鍛鍊
當你睜開眼睛後,不用手支撐,慢慢起身坐在牀邊,腿伸直,彎腰前傾,使後背和肌腱緩慢伸展,然後再用胳膊肘支撐平躺下。休息一下,重複2次以上。消耗熱量10千卡。
2、飯前一杯水
飯前飲1杯水,增加你的飽感,從而抑制了食慾。還能夠幫你清洗腸胃,排出體內老舊廢物,預防便祕。
此外,每天應保證飲用8杯水,因為,適當的飲水是減肥成功的關鍵。
3、食用穀類食品
不要吃精加工的食品,舀上幾匙麥芽粉或者燕麥片,混合成一杯低糖全麥粥,這就保證你至少有3克的纖維攝入。這樣吃有飽感,可少攝入熱量100千卡。
4、增加適量蛋白質
用餐時間越早就吃得越少。研究表明,吃玉米、麥片等早餐以後,再加一個熟雞蛋或意大利式的奶酪棒,讓你有較長時間的飽感,免得下頓飯前又餓得飢腸轆轆。還可少攝入熱量200千卡。
5、鍛鍊平衡
當你刷牙和洗臉的時候,用單腳站立。每30秒鐘換另一隻腳,耗時2分鐘以上。這種平衡動作可以增強你的核心肌肉、可以健腦醒神,消耗熱量10千卡。
6、成為一個女芭蕾舞者
趕公車上班時,橫向站立,用手扶住欄杆,抬腿前伸,保持伸直,同時挺胸抬頭,堅持數秒。換一條腿,相反方向做同樣的動作,每條腿做5~10次;向外撇大腿,鍛鍊臀部屈肌和股四頭肌。消耗熱量10千卡。
7、咖啡充飢
1/3馬克杯(圓筒形)的牛奶拌咖啡(各半)含105千卡熱量,最好咖啡中加入20%的牛奶。少攝入熱量60千卡。
8、多走路、少攝入脂肪
走1000步可消耗500千卡;食用乳酪、低脂肪乾酪、牛肉、鬆餅,又少攝入300千卡。