肥胖不僅會使身體臃腫，還會對健康造成很大的危害，比如各種慢性病的發病率增加，所以開始減肥的人越來越多，但成功的人卻很少，這與不正確的飲食習慣有關，所以減肥的人要及時掌握飲食祕訣。
有哪些飲食小貼士可以幫助你減肥?
1.多喝水
水對身體健康起着至關重要的作用，對減肥也很重要，因為水在脂肪代謝過程中的參與離不開水的參與。補充足夠的水分可以使體內的各種器官和組織正常運作，對減肥有一定的效果。另外，飯前喝一杯水可以增加飽腹感，控制食慾，所以減肥期間要多喝水。
2.不要節食
不要通過節食來減肥，因為節食會使對食物的渴望更加強烈。一旦失控，很容易暴飲暴食，造成反彈。建議減肥期間多吃。但熱量低的食物，如燕麥和糙米等富含膳食纖維的食物，都是不錯的選擇。
3.慢慢吃
減肥期間儘量放慢進餐速度，因為大腦接收飽腹信號需要一定的時間，大約15到20分鐘。吃得太快，會在大腦沒有反應的情況下吃太多食物，不僅會影響腸胃的健康，還會增加肥胖的風險。
4.換成小餐具
只用大盤子或大碗吃飯，會無形中增加食物的攝入量。所以，建議減肥期間換成小餐具，比如小盤子、小碗，可以無形中控制食量。你會發現自己在慢慢減肥。
5.不要喝酒
不管是啤酒還是白葡萄酒，熱量都比較高，很容易影響減肥效果。另外，在喝酒的過程中，你會吃很多零食。在雙重效應的影響下，肥胖的概率會增加，甚至會引起反彈。
6.改變用餐順序
如果先吃主食或魚，就會因熱量攝入過多或脂肪過多而導致肥胖的發生。因此，在減肥期間，應合理改變飲食順序，先吃綠葉蔬菜，再吃優質富含蛋白質的食物。比如魚或蝦，最後吃主食。
温馨小提示：
減肥期間除了掌握一些飲食小竅門外，還要避免熬夜，因為熬夜會使夜晚變長，增加進食的概率。一旦養成了吃晚飯的習慣，就很容易積累脂肪，導致肥胖的發生。
