step 1 晨早運動減肥有氧運動有氧運動是最好的燃燒脂肪減肥方法，在晨早進行，能激活燃脂機能，讓一天的多餘熱量立刻消耗，沒有積聚便能減少脂肪量的增加。每週進行3次晨早有氧運動，1次30分或以上的慢跑與步行即可。平日克提前30分鐘出門，減少乘坐公交或地鐵的站數，來增加步行的時間。這樣晨練一週多瘦4斤
另外，週末出外騎自行車或游泳也是不錯的有氧運動減肥方法哦!無氧運動除了燃燒脂肪的有氧運動，不要忘了還需要進行肌肉鍛鍊的無氧運動哦!肌肉伸展的運動最好在有氧運動前進行，10-15分鐘的時間即可，兩者配合起來，更能提高運動減肥的效果。
下面介紹兩套簡單的減肥操：1、上身減肥操全身拉直，利用腳趾與手掌着地，上身牽引身體做俯卧撐，或上身仰起45度的仰卧起坐，俯卧後仰上身等，都能刺激肌肉，鍛鍊深層肌肉哦!2、下身減肥操雙手扶在椅子靠背上，雙腿分開，雙膝前屈，身體做下蹲上起的動作。然後上下踮腳，或前後擺腿。坐在椅子上同樣也能減肥，雙膝前屈，一腿前抬起，保持姿勢。雙膝併攏，利用大腿內側的肌肉施力，向內夾緊。站起來，雙臂自然垂下，利用臀部下沉的方式吧，做半蹲起立的動作。 一日之計在於晨，對於減肥瘦身的你來説，遲遲不肯起牀絕對是大忌哦!不但失去瘦身良機，還會令身體變得越來越差。現在就讓小編來告訴你晨早減肥方法的原理，讓你纖體贏在起跑線上!
step 2 晨早放鬆身心腹式呼吸自主神經是由交感神經與副交感神經組成。當交感神經處於主導位置時，心跳會加速，令人處於興奮狀態;相反，副交感神經主導時，心跳緩慢，此時我們心情比較平靜輕鬆。晨早不妨將瑜伽的腹式呼吸運用起來，令全身鬆弛，放鬆身心，消除壓力，調節自主神經。舒緩情緒晨早起來，要怎麼面對一天的挑戰呢?
不妨用香薰的香氣來舒緩神經，令整個人卸去壓力，不管是工作還是學習，伸直是運動鍛鍊，都需要輕鬆的身心去面對哦。另外，喝點温暖的紅茶，茶中的香氣也能平靜心情，同時刺激血液循環。這樣晨練一週多瘦4斤一日之計在於晨，對於減肥瘦身的你來説，遲遲不肯起牀絕對是大忌哦!不但失去瘦身良機，還會令身體變得越來越差。現在就讓小編來告訴你晨早減肥方法的原理，讓你纖體贏在起跑線上!
step 3 晨早排毒加速新陳代謝早上不妨早起10-15分鐘，去洗一個温暖的淋浴，讓全身細胞活化起來，促進血液循環，更能維持一整天的精神狀態。同時，疲勞物質也是體內老舊廢物的一種，利用晨早的淋浴將其粉碎並消除，持久下來絕對會讓你更纖瘦!淋巴按摩按摩是最輕鬆的減肥方法，無論隨時隨地，不用施用任何體力便能輕易完成，還能消除身體水腫，促進新陳代謝。
重整腸道環境在我們的排便中，有75%都是體內的毒素。而便祕問題不僅僅導致體內物質分泌紊亂，還會造成水腫、肌膚問題，甚至導致腰痛，精神狀態低下等症狀。所以，從早上我們就應該多吃食物纖維，做做運動，並保持規律的作息時間，把握好早晨這個排毒的好時機!
step 4 晨早飲食減肥攝入蛋白質、維生素與礦物質一早起來，體內的機能處於甦醒狀態，此時我們需要為身體補充各種營養物質來激活機能。菌菇類不但富含食物纖維，還能活化免疫系統、抗癌等。早上是排毒的好時機，酸奶能增加腸道內的有益菌，讓你排毒更順暢。蔬菜和水果都是富含纖維素的食物，不但能增加飽腹感，對於消除便祕問題也有不錯的功效。
另外，魚類與低脂肉類，是補充蛋白質的最好來源，為一天提供充足的營養。早餐堅持8分飽原則一大早腸胃機能剛剛才啟動，此時如果攝取過於飽腹的食物，不但產生多餘的熱量，無法被及時消耗而積聚在體內，還會給腸胃帶來負擔。在保持營養均衡的前提下，分量減少到8分，延長咀嚼時間，充分飽腹，對於無論是身體還是腦部的運作都有好處哦!這樣晨練一週多瘦4斤
