跳繩是一項比較激烈的運動減肥，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之後接着再跳。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
跳繩運動減肥只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。
在家的可以在原地，分開雙腿輕輕起跳的方法來進行自我鍛鍊，注意落地時應以前腳掌着地，大拇趾儘量往下伸，不要以腳跟或全掌着地，以免造成足部的損傷。
跳繩時間長短因人而異，如果是連續快節奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負，如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。
具體運動量根據個人體力以及需要量而定，千萬彆強迫自己一定要達到什麼標準。
從運動量來説，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。
跳繩能促進血液循環，保護心臟，提高肺活量;還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。
清晨起牀睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛
晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效，據研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食慾。
長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，還能培養準確性、靈活性、協調性。
如退休老人、單位同事之間，就可常進行多人跳繩，既能互相鼓勵，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛鍊了人頑強的意志和奮發向上的精神。
尤其是工作中的年輕人，對團隊的協作互助精神也會有進一步的體會。
為了每一跳都能燃燒最大量的脂肪，使用有手把且繩長不到腋窩的跳繩(測量方式為站立於繩中)，然後按照以下指示去做：跳時，腳稍微分開，身體挺直，並保持腳離地愈近愈好。
即使你手邊沒有現成的繩子，你仍能藉由以上提示的動作，不依靠跳繩而得到相同的效果。
加速燃脂： 經常轉換速度(慢、快)和樣式(用一隻腳跳，然後兩支腳)，或邊慢跑邊跳繩。
