胸部外擴收攏式
１．雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。
２．吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水平展開。
３．保持２的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，彷彿上身的前後和胸部被拉伸開的感覺，保持１０秒後放鬆身體。反覆５次，攏胸效果非常明顯。
立姿挺胸運動
這種鍛鍊方法的強度看起來比上一種低一些，但是效果也很不錯，尤其適合在不太方便做劇烈活動的地方不為人察覺的進行。但是要求的組數就比較多了，開始時每天最好做４－５組。
“飛鳥”
這種健身方法相信大家都很熟悉，但真正做得標準的人就不一定多了。首先要選擇你感覺使七八成力量就可以完成的啞鈴，其次，動作要規範才能鍛鍊到自己的胸肌。剛開始鍛鍊的朋友不妨每組３－５次，每天２－３組，適可而止，慢慢適應。
胸部縮水回覆式
１．平卧在地面上，雙臂放到臉前，托住下巴。
２．彎曲膝蓋，使雙腳儘量貼到身體後部。雙臂朝後伸展，爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。
３．吸氣。抬起頭，以腹肌為支撐點，頭向後仰，拉動胸部抬升，雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放鬆，回覆最初姿勢，反覆３次。
胸部下垂阻擊式
１．跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放鬆，擱在大腿上。
２．將手緩慢抬向身後，使雙臂向後伸直，儘量到達腳後跟處，用手掌碰觸腳跟。
３．雙手交叉相握，使雙臂在身後抬起，並儘量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。
跪姿挺胸運動
此項運動有助於加強胸大肌的鍛鍊，而且強度比普通的俯卧撐要低，特別適合女性以胸部健美為目的的鍛鍊。剛開始時不宜太劇烈，以２０次為一組，每天３組比較合適。此後可根據自身的情況逐月增加每組的次數和每天的組數。
