首先，要判斷一下自己身上造成不雅觀的是肌肉而不是肥肉。
1.鑑定方法：
用手捏一下，身上，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，不管軟硬。想一想看，肌肉是包裹身板骨骼，支持肢體運動的具備強力韌性的社團，怎麼可能被手一會兒捏起來嘛！要是你捏起來的真是肌肉，那麼捏起來的部位必定很疼，扭一下腳還很疼呢，況且是把肌肉捏起來，肌肉底子不可能被手一會兒捏起來的。
好多MM的大腿，小腿捏起來硬硬的就認為是肌肉，並不是的，只是脂肪社團被撐得大大的，互相之間捱得十分緊湊，才會有硬硬的感覺。
2.肌肉形成道理：
肌肉祛除水分，80%的身分是由卵白質構成的。所以要增強肌肉，就必須增補卵白質。同理，要想耗喪失肌肉，首先要減少卵白質食物的攝取。
3.詳細操作方法：
首先要在身板脂肪含量低的根蒂根基上減，之後戒吃一切肉食，由於肌肉的首要構成部門是卵白質，為了減失肌肉就要限定卵白質的來源。不過不要全戒卵白質，飯量可以用牛奶、雞蛋等代替。
之後做小腿的小重量、屢次數的肌肉操練，目的是耗損肌肉。可以用提踵（踮腳尖，把腳後跟抬起、放下）一組做50個，每一天做3到5組。
做完往後要做纖拉小腿肌肉的運動，就是將腳尖往回勾，或是瑜伽內裏的壓腿運動，也能夠拉伸小腿肌肉。都做完往後要起來用手拍拍小腿，加強小腿部門血液輪迴，有前提的話可以用熱水泡小腿，以打垮敗壞小腿肌肉的目的。
4.注重事變：
首先，不要跑步！不要騎單車，這些個方法無可避免的會使小腿肌肉更粗壯。避免穿高跟鞋，由於高跟鞋是一直踮腳尖的，使得小腿肌肉時刻都很嚴重，那小腿必定會愈來愈粗的。
在此説的小重量的負重，其實在這個動作中，負的重就是身板的重量，而由於人們每一天城市走路，以是身板的重量對於一般人來講就算是小重量了。
