肚子上的肉不是一天長出來的，要減下去，其實，最關鍵的無非是堅持和運動。那麼，怎麼減肚子上的贅肉 ？首先肚子上的肉多，有以下幾個原因：
1、吃太多，動太少，吃起來是大快朵頤，最好飽到撐到到嗓子口，我以前有句很搞笑的名言就是“我直接可以從嗓子裏拿出塊肉來。”如果每餐都吃得滿滿當當，消耗不掉的能量就會轉化成脂肪，囤在了肚子上。
2、許多女人生了孩子，肚子上的肉因為懷孕，堆積了很多，又因為生育後精力都在孩子身上，根本沒有時間運動，忽略了自己，久而久之，肚子上的肉越來越多。再想起來要減，就很有難度了。
3、隨着年齡的增長，人的新陳代謝慢了很多，但是很多人還是維持着年輕時的生活習慣和飲食習慣，然後又不愛動，吃進去的東西大於你消耗掉的，自然脂肪就慢慢堆積起來了。
如果想把肚子的肉減下去，那麼你需要從整體下手。整體瘦下來，自然肚子也就瘦下來了。只是每個人得體質不同更容易某些地方囤積脂肪，但是減肥原理還是一樣，要瘦一起瘦，你的某些位置胖的更快，減肥期間自然他瘦的也快。
所以你需要運動加合理飲食 並且養成良好的生活習慣 早睡早起 不熬夜。
運動上：
前半個月從每天早上晨跑半小時(體重過大不建議)開始，後面加上一點卷腹訓練，每次共做100～200個，分4～8次完成。
飲食上：
健康乾淨飲食即可以下可作為參考，多加入優質蛋白，主食用粗糧代替。
早餐 ：半根玉米 2個雞蛋白 咖啡(無糖無奶)/豆漿/低脂牛奶
午餐：雞胸肉/牛肉/蝦肉/豆腐/魚(選一)60克 1個雞蛋綠葉蔬菜一個拳頭白 雜糧飯半碗(先吃蛋白質後吃飯)
晚餐：水煮蝦/牛肉/蝦肉(同上選一)50克 半根玉米
每一頓沒吃完留着加餐 一天總量不變 少食多餐原則(如10點，15點，20點)
多喝水，早上1000毫升水 下午1000毫升水 晚上1000毫升水 ，分次均勻飲水。
健康的身體，是我們現在最熱衷的主題，所以，疫情下，大家更需要努力通過運動來提高自己的免疫能力。
