步驟一：打鬆結實小腿
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
方法１
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
方法２
平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做５分鐘。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動一
１．躺在地上，腳向上伸直與身呈９０度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
２．兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
運動二
１．腳的前端置於高起的平台上，腳儘量往下壓。
２．然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重複這套動作，做２０－３０次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
重複這套動作４０次，便能收緊小腿，令線條更修長。
步驟三：最後衝刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！
飲食法去水腫
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。
１、少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
２、維他命Ｂ羣加速新陳代謝
維他命Ｂ１可以將糖分轉化為能量，而Ｂ２則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命Ｂ豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
３、維他命Ｅ幫助去除水腫
血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命Ｅ的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命Ｅ的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
