大米富含人體必需的營養素，是我國人民的主要糧食之一。用米做飯，先要淘米，把夾雜在米粒中間的泥沙雜屑淘洗乾淨。但淘米不得其法，那就輕易使米粒表層的營養素在淘米洗滌時隨水流失。試驗表明，米粒在水中經過一次搓揉淘洗，所含蛋白質會損失4%，脂肪會損失10%，無機鹽會損失5%。
做大米飯怎樣淘米才正確？淘米煮飯最常見的誤區
淘米要用涼水淘洗，不要用流水或熱水淘洗。
用水量和淘洗次數要儘量減少，以除去泥沙為度。
米里含有維生素和無機鹽，這兩樣東西就特別容易溶於水。要是淘米時間太長(都好幾分鐘了)，還使勁搓洗米，米的表層營養全會都丟失！而米的營養還主要就在表層。簡單地説要想保住米的營養，淘米的時候就要記住：不用流水和熱水淘米，不使勁搓和攪和米，不用水泡着米，淘的時候少用水。
淘完米得馬上下鍋煮，米泡時間長了，米里有一種叫核黃素的營養成分就會大量損失，蛋白質、脂肪什麼的也多多少少跟着損失。所以您現在就趕快下鍋煮吧。
大米是我國很多居民經常食用的主食，米飯大概有蒸、燜、撈3種烹製方法，最常見的就是用電飯煲燜飯，那麼，這三種常用的煮飯方法哪一個最好呢？
實驗證實，撈飯中維生素和礦物質的含量只相當於蒸米飯的5%，甚至更少。採用高壓鍋、電飯煲或微波爐做米飯，大米中的營養保存較好。用大米煮粥時，無論是煮白粥，還是豆粥、菜粥，都不應該加鹼。因為加鹼煮出來的粥維生素B的損失率高達96%，礦物質也不輕易被吸收。煮粽子、制豆沙餡等也不該加鹼。
