肱三頭肌鍛鍊方法，助你成為肌肉男

　　肱三頭肌鍛鍊方法

肱三頭肌鋼線下壓

目標肌肉：肱三頭肌

(側重外側頭)

這是一個安排在肱三頭肌訓練時的最佳起始訓練動作，鋼線下壓讓你你的手臂快速泵血，充分預熱你的關節，同時為下面更加激烈的訓練做好準備。儘管這是第一個訓練動作，在你做最後一組的時候，你應該選擇一定大的重量，讓你完成計劃設定的訓練次數時達到力竭的狀態。在最後的兩組訓練中，你可以翻轉手掌握住拉桿，如此訓練可以更好地對肱三頭肌內側頭進行刺激。當然，為了多樣化訓練，你還可以嘗試不同的握法或者使用繩索附件完成動作;在訓練的過程中不要每次訓練採用相同下壓附件，做着一成不變的訓練。

起始狀態：正對高位滑輪機械站立，然後抓握器械的直杆，握法為正手(即掌心向下，手掌內旋)。讓你的膝蓋保持微微彎曲，腰部以上的肢體適度前傾，讓你的兩肘貼近你身體的兩側，保持你的前臂與地面平行的姿勢。雙眼向前看，保持你的背部平直同時收緊你的腹肌。

訓練過程：收縮你的肱三頭肌，努力將拉桿向地面下壓，直至你的手臂完全地伸展。充分壓榨你的肱三頭肌，並且在此時保持姿勢幾秒，接着按照原軌跡將肢體還原到初始狀態。

負重背後靠凳臂屈伸

目標肌肉：肱三頭肌

這是一個很棒的訓練動作，只是通常你需要你一個訓練夥伴幫你把負重槓鈴盤片放置到你的兩個平行的大腿之間。如果你沒有訓練夥伴，那麼就首先坐到一個長凳上，把負重盤片放置到你的大腿上，然後把你的手放在合適的位置。緊接着，把你的雙腳按照一定的先後順序放置到與你相對的另一個長凳上，再接着挪動身體讓你的臀部離開長凳，讓你的雙臂支撐你的上身。最後，在一組訓練結束後，再坐回到原來的長登上，然後再將你的雙腳依次從對面的長凳上放下來。

起始狀態：將兩個長凳平行放置並相隔數尺遠。坐在其中一個長凳的中間部的凳子的邊緣處，面向另外一個長凳。把你的雙手正好放在凳子上你臀部的兩側，彎曲你的手指讓你的手掌窩起正好十分吻合地扣住長凳的邊緣。把你的雙腳踝均放在對面的長登上，並支撐起你的上身，這樣你的身體在最頂端的姿態就形成了字母“L”的形狀。