氣温逐漸升高，很多朋友開始洗冷水澡。洗冷水澡有很多好處，既降温也能增強體魄。但是洗冷水澡要用科學的方法循序漸進進行。那麼洗冷水澡的好處和壞處有哪些，怎麼洗冷水澡好呢？下面就告訴您洗冷水澡有哪些好處和壞處，怎麼洗冷水澡最好。
洗冷水澡的好處，洗冷水澡的壞處，男人女人如何洗冷水澡好
什麼時候開始洗冷水澡最好
以前沒有洗過冷水澡的人，如果突然洗冷水澡，會使血管收縮，體温下降，身體受涼，導致感冒。因而洗冷水澡應從夏天開始，從夏秋季一直堅持到冬天，其間最好不要中斷。
怎麼洗冷水澡好
從夏天開始，一直堅持下去，循序漸進；每次洗冷水澡前先做做“熱身”運動，用手揉搓皮膚數分鐘，感覺發紅、發熱為止；為讓身體慢慢適應冷水，起初不宜猛然浸全身於冷水中.最好用手或淋浴噴頭先潑灑些冷水在身上，或用冷水先淋濕手腳，再以毛巾浸些冷水濕潤一下前胸後背，磨擦身體片刻後才將冷水淋遍全身，很快拭乾至皮膚髮紅，自覺爽快就説明有好的效果.如感到寒戰，應縮短淋浴時間或升高水温。水温不要過低，以5℃—25℃為宜，時間也不宜過久，10—15分鐘左右即可，最長別超過半小時。洗完後要馬上裹上浴巾或穿上浴袍，並立即穿好衣服保暖，以免着涼。
冷水澡最好1～3天鍛鍊1次，但不要間隔1星期以上，持之以恆，就能得到良好的鍛鍊效果。冷水澡持續的時間要從短到長，初始每次10分鐘左右，身體逐漸適應了，可進行20分鐘左右。
洗冷水澡的好處有哪些
洗冷水的好處增強免疫力
冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”。洗冷水澡時，剛開始的1至2分鐘皮膚表面會因冷水收縮變白，血液會往深層的內臟部位流，但洗了2至3分鐘等身體適應後，血液會重新分配，血液再重新迴流到皮膚表面，皮膚會逐漸發紅，整個過程就像做血管體操一樣。
洗冷水澡的好處不易感冒
經常感冒免疫力差的人，可多洗冷水澡增加身體耐冷度，提升免疫力。加上血液會往內臟流，可將內臟毒素往外帶，促進內臟新陳代謝。
洗冷水澡的好處安神醒腦
心跳加快、口乾舌燥會自律神經失調等，洗冷水澡可讓自律神經不亢奮，有助眠安神。同時在冷水刺激下，大腦會立刻興奮起來，調動全身各器官組織加強活動抵禦寒冷；周身血管的舒張運動，即是靠了中樞神經系統的調控，長期堅持冷水澡鍛鍊，通過神經反射和大腦作用，可使中樞神經系統功能增強，減緩腦細胞的衰老和死亡。
洗冷水澡的好處有助消化
洗冷水澡可促進腸胃蠕動，提高消化功能，但飯後半小時內不要洗冷水澡，以免血液快速從胃部流出，易消化不良。據瞭解，當冷水作用到皮膚以後，引起皮膚血管劇烈收縮，血液流向內臟或深部組織，可使內臟新陳代謝過程增強，熱量增加，當腹腔血液循環加速時，胃腸功能活躍，腸蠕動增快，可改善消化吸收能力，因而使整個消化系統功能增強，令人食慾旺盛。
洗冷水澡的好處皮膚有彈性
用冷水洗澡，神經系統明顯受到刺激，導致心跳加快、呼吸加深、血流加速，既能促進新陳代謝，還會使皮膚變得柔軟、有彈性。所以常常洗冷水澡，可以讓血液往皮下組織流動，也可以讓皮膚變得更加柔軟有彈性。
洗冷水澡的好處預防疾病
洗冷水澡確實對身體有一定好處。通過冷水刺激，外周血管收縮，部分血液會返流內臟，增加內臟的氧氣與營養的供應，極端刺激可以鍛鍊人體的免疫能力，從而更好地抵禦外界寒冷及其他疾病因子的侵襲。長期不斷進行冷水澡鍛鍊，不僅會使血管增加彈性，還能預防血管硬化、感冒、支氣管炎、扁桃體炎、肺炎等。
洗冷水澡有什麼壞處
體質差洗冷水澡的壞處
身體體質較差的，就更不能用冷水洗澡，否則本來抵抗力較差，因冷的刺激，會引發感冒、發熱等疾病。大汗淋漓，熱不可耐，想盡快降温，在此時洗冷水澡，以解煩熱之苦，這種做法是不科學的。因為，由於冷水的突然刺激，皮膚血管立即收縮，血循環阻力加大，心肺負擔加重，同時機體抵抗力降低，人體潛在細菌和病毒會乘虛而入，從而引起疾病。
運動之後衝冷水澡的壞處
只是為了圖一時之快，運動後從頭到腳衝個冷水澡，當時感覺很暢快，可事後很可能會感到渾身乏力，有的甚至會出現頭痛。這是因為身體在大量出汗的時候，毛細血管是處於擴張狀態的，如果衝冷水澡，血管急劇收縮，體內熱量受外界因素影響，一時散發不出來，而且顱內的動脈血管很豐富，對外界刺激是很敏感的，在高温季節，運動後頭部特別容易出汗，這時如果用冷水沖洗頭部，有可能引起顱內血管功能異常，造成頭暈、頭痛、眼前發黑，甚至可能出現嘔吐現象，嚴重的話，還可能會引起顱內出血。
喝酒後洗冷水澡的壞處
飲酒出汗後使人體內存在的葡萄糖轉化成熱量消耗掉，使血糖含量大幅度下降，體温降低。酒中所含的酒精能抑制肝臟的正常活動，更阻礙體內葡萄糖儲存的恢復，使血糖不能得到及時有效的補充。這就很容易出現頭暈、頭痛、眼花、全身無力等症狀，嚴重時還會出現血糖昏迷。出汗和飲酒後，不能馬上去洗冷水澡，以免出現險情危及人體健康。
以下人羣不適宜洗冷水澡
嬰幼兒及60歲以上的老人最好不要洗，女性在經期、孕期不要洗，平時水温也要避免過低；因長期持續加班或生病而導致免疫力較差的人，細菌和病毒容易趁虛而入，引起感冒、咽喉炎等疾病；對冷水敏感者也不宜洗，否則會起疹子；高血壓患者洗冷水澡，會使血壓升高，甚至導致腦血管出血、中風、昏迷等；心臟病患者洗冷水澡，會加重心臟負擔，誘發心絞痛、急性心肌梗死甚至猝死；風濕病、坐骨神經痛患者受冷水刺激會加重局部疼痛，也不宜洗冷水澡。
以下狀況不適宜洗冷水澡
喝完酒後
喝酒後，皮膚的毛細孔全開，洗冷水澡時，又會因冷水急速收縮，衝擊太大，會使身體無法承受。
激烈運動後
從事激烈運動時，與喝酒一樣，會因流汗發熱，使皮膚毛細孔全開，立即沖涼，會令身體受不了。
氣血不足
女性在月經、懷孕與生產坐月子期間，因為身體較虛，氣血不足，血液循環差，較不適合洗冷水澡做血管體操。
剛吃飽飯
吃飯時，血液會往胃部流幫助食物消化，若馬上洗冷水澡，會使血液從胃部流到身體其它內臟，影響消化，要在飯後半小時才能洗冷水澡。
身體不適
感冒發燒或有任何發炎等身體不適時，因身體虛弱，不適合再洗冷水澡。
女性洗冷水澡好嗎？女性洗冷水澡有講究
很多人都認為洗冷水澡有益於健康，很多女性朋友也加入到這個行列，並且一年四季堅持不斷。殊不知，洗冷水澡對女性來説，會讓一些婦科疾病乘機“沾”上身來。
洗冷水澡時因水温過低，人體會感到寒冷，產生一系列應激反應，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒，應儘量避免。女性因其特殊的生理原因，特別是在經期，哺乳期，懷孕期間的女性朋友，遇到冷水的刺激會引起女性內分泌失調，閉經，腹痛，而且許多細菌也會進入陰道引發陰道炎等婦科疾病，嚴重的對女性以後懷孕、生理健康都有一定的影響。
對於那些身體體質較差的女性朋友，就更不能用冷水洗澡，否則本來抵抗力較差，因冷的刺激，會引發感冒、發熱等疾病。姚醫生還特別提醒，由於今年部分地區氣候變化較大，使得今年流感提前，應及早預防感冒，洗冷水澡對女性朋友來説並不是明智之舉。但是，可以長期堅持用冷水洗臉，促進血液循環，起到預防感冒、鼻炎的作用，還可使皮膚變得更有光澤更有彈性。
人在出汗後，新陳代謝旺盛。為了保持體温的恆定，皮膚表面的血管擴張、汗孔開大、排汗增多，以便散去多餘的熱量。
冷水澡健身真很適合女性嗎？
冷水涼鍛鍊雖説有利於增強體質，但是也非人人適合。尤其對女性來説，更是要根據自己的體質慎重考慮，畢竟女性的低温耐受力相對較差，而多數女性屬於陽虛體質因而也容易怕冷。同時，為了預防女性關節炎和婦科病，女性(特別是處於孕、產、經期的婦女)在日常生活中，應儘量避免冷水的刺激。
有關的實驗數據則顯示，熱水的去污力是冷水的5倍。由於特有的生理週期及抵抗力差等因素，女性如果頻繁受到冷水刺激，就容易導致抵抗力下降，致病微生物可乘虛而入，從而引起感冒或其他疾病。
研究發現，女性皮膚裏的傳感器異常靈敏，只要大腦接收到冷的信息，瞬間就會感受到冰涼，血管就會自然收縮。如果用冷水洗澡，人體會產生一系列應激反應，如心跳加快、血壓升高、肌肉收縮、神經緊張等。特別是在哺乳期、懷孕期、月經期，女性受冷水刺激後容易誘發多種婦科疾病，對女性懷孕、生理健康都會產生不良影響。
女性洗冷水浴有講究，須循序漸進
1、冷水浴鍛鍊應先活動身體進行熱身，用雙手快速地摩擦全身，從身體到四肢由上而下，均勻摩擦，用力適度，感覺發紅、發熱為止。出汗時應待汗幹或用毛巾擦乾後才可入浴。
2、洗澡時，先往四肢部位“澆”水，數分鐘後再衝胸、背部，或將毛巾放入冷水中擰乾後擦身體，讓身體有個逐漸適應的過程。
3、當身體能夠適應時，便可直接用冷水進行沖洗，邊衝邊摩擦。
4、水温以15攝氏度左右為宜，洗浴時間最好不超過15分鐘。以身體能夠適應為宜。浴後迅速用乾毛巾擦乾，穿上寬鬆的衣服，並用雙手摩擦人體關節部位，以預防關節炎的發生。
5、在進行冷水浴鍛鍊時，如果出現失眠、體重減輕、身體不適和食慾下降等情況，應停止冷水浴。
6、在空腹、飯後或劇烈運動後不宜立即進行冷水澡，皮膚有傷口未愈，體質虛弱、發熱者也不適合進行冷水浴。
小編語：其實不管是熱水還是冷水，都是要看在什麼條件下才能説對身體是有利還是有弊。一般來説，只要不要使皮膚的温度發生驟然改變就沒問題。一般來説，從女士的角度看洗冷水澡健身除了需要注意一定的特殊情況外，如果能夠持之以恆，的確不失為一種不錯的保健方式。
男性洗冷水澡還是熱水澡更好？
男性洗澡水温過熱、過涼都不好。都易對皮膚造成刺激，影響周身血液分佈，引起周身血管的或鬆或縮，進而影響毛細血管的血液循環。對男性來説，水温過熱，令人汗水淋漓，心跳氣短，皮肉鬆弛，口乾神倦，使生殖能力出現障礙。
國外醫學研究人員測定發現：健康男性浸泡於較温熱的澡水裏1小時，精子的數量、運動力和穿透力均明顯降低，1小時可損害人的生育能力達6周之久。熱水浴36小時之後，採集精子時，仍可見到上述損害，許多人洗澡的熱水多在40℃以上，其危害程度較大。所以男性應儘量不洗熱水澡，特別是不宜較長時間浸泡於熱水中。
但也不要洗澡水過冷，這樣會使皮膚、毛孔、血管驟縮，皮肉冷縮，尤其是在炎熱的夜晚，洗澡水過涼，易使人感到周身皮膚冷縮，久則肩、膝痠痛和腹痛，甚至可成為關節炎及慢性疾病的誘因。
男人在性生活後洗冷水澡易導致陽痿
對於烈日炎炎的夏天，很多人都喜歡洗冷水澡，更有甚者一天不止一次，特殊是身在南方的廣大男性朋友們，更是樂此不疲。但他們忽視了一個重要的問題，醫院專家指出：通常狀況下，洗冷水澡是沒有什麼傷害的，多洗幾次也是無可無不可的但是，如果在性生活後選擇洗冷水澡，那狀況可就不一樣了，極有可能引發男人發生陽痿。
專家提醒廣大男性病人朋友，性生活後一定不要洗冷水澡或者吹冷風等。由於這個時候血管處於舒張狀態，身體器官處於亢奮狀態，忽然遇冷會引發皮膚的血管突然收縮，讓大量血液逆流轉意髒，進而加重心臟的負擔。而且冷水、涼風刺激還會導致汗腺排泄孔封閉，使汗液貯滯留在汗腺裏而影響健康，引發男人陽痿也是同一道理。
現代社會人們工作繁忙生活節湊日益加快，不少男性自覺有某些疾病症狀卻沒有時間到醫院檢查。尤其是白領男性常常被各種疾病纏身而不自知，男性朋友應該格外注意自身的健康狀況，治病不如防病。
