運動有不同的種類，也可分不同的方式，你知道目前推行所謂的「333運動法」是什麼意思嗎?
其實，「333運動法」簡單而言，就是指每週至少運動三次，每次至少運動三十分鐘，且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘一百三十次以上。333運動法不分運動的種類，每項皆可採用此種原則，如果持續三個月以上，則可提高人體的免疫力，有效預防疾病，也可達到減肥的功效。但是要注意的是，如果運動量太激烈，反而會造成負作用，會減少或抑制免疫力，因此，運動量適宜即可，不宜過量或太少。
針對333運動法，由於許多人因為忙碌或場地的不方便，並不容易實行，因此，美國運動醫學會提出，運動其實可以採「分期付款」，逐步累積的方式，分段來進行，也就是後來的「111」原則，以每次運動10分鐘，心跳速率達每分鐘110下的微喘程度，配合早、中、晚各一次來施行，相較於「333運動法」，成效也不差。
除了333與111兩種運動方法之外，另外也有「531運動法」，即每週至少運動5次，每次30分鐘，心跳速率達每分鐘110下為原則。不論是何種運動法，只要選擇自己所習慣、喜歡的，一開始先設定一個簡單的目標，達成後再逐漸增加運動量，如此循序漸進慢慢進行，持之以恆地去做，就是最有效率、擁有成就感的運動方式。
有效的有氧運動，不僅在當下能燃燒體內的脂肪，還有持續的「悶燒效應」。歐洲肥胖醫學會曾有瑞典學者指出，人在開始運動後，因為脂肪被分解燃燒，所以脂肪組織的血流量會增加，30分鐘後達到最高點。運動停止後，血流量會下降，但之後血流量卻會再度回升，持續5小時。也就是説，每運動一次，脂肪會持續燃燒6小時，代謝率能上揚6小時之久。這也是為什麼有些專家極力主張，一次運動最少要30分鐘，才能發揮最好的效果。有規律運動的人，有所謂「易瘦體質」，即使是躺著休息都比不運動的人容易瘦。
肌力運動
在燃燒脂肪的同時，同時要做肌力訓練，以增加體內的瘦肉，這樣才能提高基礎代謝率。雖然肥肉瘦肉都是肉，但消耗熱量的能力大大不同。1公斤的脂肪只能消耗4∼10卡的熱量，但1公斤的肌肉卻能消耗75∼125卡，相差的倍數相當驚人。【本文來自本站】
各種各類的運動都有其對局部肌肉的加強。健走、慢跑或上樓梯，能強化腿部和臀部的肌肉。仰卧起坐可緊實腹肌，消除中圍肥胖。伏地挺身能鍛鍊胸、背、腹及臀部，消除手臂搖搖晃晃的贅肉、縮小腰圍及臀圍。也可以在客廳準備啞鈴、彈力繩或小型礦泉水，看電視時一起練肌肉。一回約做8至12下才有鍛鍊肌肉的效果。隨著肌力的進步，再慢慢增加二到三回，千萬不能勉強而造成肌肉拉傷或過度疲勞。
根據統計，人如果不運動，在過了25歲之後，每年會流失2.5公斤的瘦肉，取代肌肉的是脂肪細胞與肥肉。所以每天花10分鐘做簡單的伏地挺身與仰卧起坐，或者拿著礦泉水看電視，就能開始「練肌肉」。
