許多人都有午餐後疲倦的煩惱。研究表明.午休是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律.是保持清醒必不可少的條件.不少人.尤其是腦力勞動者都會體會到.午休後工作效率會大大提高.國外有資料證明.在一些有午休習慣的國家和地區.其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多.這與午休能使心血管系統舒緩.並使人體緊張度降低有關.所以.有人把午休比喻為最佳的[健康充電".是有充分的道理的.每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30%。研究者認為，地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。
重視辦公室午休為健康充電
可能的話.絕大多數人都願意在午飯後休息一會兒.這並不是我們懶散.而是由於我們體內的生物節律在起作用.而午睡恰恰是人體保護生物節律的一種方法.
德國的研究者坎貝爾認為.睡眠週期是由大腦控制的.隨着年齡的增長而發生某種變化,同時發現.午休是自然睡眠週期的一個部分.佛羅里達大學的一位睡眠研究專家説.午休已經逐漸演化成為人類自我保護的方式.最初.午休可能只是人們為了躲避正午的烈日.後來逐漸變成一種習慣,那時的人類是生活在暖熱的地區.户外勞動是人們維持生存最基本的條件.因此午休成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法.
儘管有少數人從某一時期開始不再午休.但他們中間絕大多數是被迫放棄這種[享受"的,如果放棄午休只是暫時的.一旦有了條件.他們會重新養成午休的習慣.應當提倡的是.合理安排自己的時間.不要使自己無暇午休.
研究還表明.午休是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律.是保持清醒必不可少的條件.不少人.尤其是腦力勞動者都會體會到.午休後工作效率會大大提高.國外有資料證明.在一些有午休習慣的國家和地區.其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多.這與午休能使心血管系統舒緩.並使人體緊張度降低有關.所以.有人把午休比喻為最佳的[健康充電".是有充分的道理的.
午休是一種"小修"
如果把人比作一台機器.那麼不時要進行[修理".除了定期進行[大修"外.不時進行[小修"也是必要的.而午休.就是一種[小修".哪怕只是片刻的小憩.也是大有好處的.本文來自本站
養成午休習慣以後.無論是冬天還是夏天.整個下午精神都處在飽滿狀態.而沒有養成午休習慣之前.一到下午就感到無精打采.腦袋瓜還時常走神.特別是夏天.一到下午更會感到十分疲倦.午後小憩好比是一台機器進行了一次維護.能幫助各個部件很好地運行.其實.對於午休的好處.早已有人從學術上進行了研究.午休能幫助人放鬆心情.減輕壓力.從達芬奇到丘吉爾等不少名人.都有午休習慣.並認為午休令他們擁有非比尋常的創造力.他們表示.現代僱員會借喝咖啡來提神.但卻無法彌補過度虛耗的腦力.故此.如今很多公司和學校都開始重視午休.有些美國公司還開設[休息走廊"讓職工打盹[回氣".[休息.是為了走更遠的路".讓我們更好地享受午休帶來的好處.更好地工作和學習.與[慢疲"抗爭到底!
午休--恢復午後的活力
[休息是為了要走更長遠的路".這句話大家都耳熟能詳,現在社會多元又進步.人所遭受的各種壓力也非常大.適度的休息的確收到調養身心.舒解壓力.消除疲勞的功效.我們常見到人類以外的動物除了覓食和吃外.其它的時間多在休息和睡覺.其實它們是透過睡眠來保存能量.睡眠是所有動物延續生命與活力的方法之一.上班族每天上午工作半天.到了中午.多半會感覺疲倦無力.若能小睡片刻.讓身體充分休息.下午就能恢復活力.
美國哈佛大學心理學研究中心最近在有關人類睡眠效益的研究中.將一百零五名實驗對象分成有午休和沒有午休兩組來進行實驗.最後數據顯示.有午休一小時的人.他們在下午的清醒度是早上九點的九成.證明午休能讓員工腦袋靈活的一整天,中醫界亦提倡睡[子午覺".[子"是指夜間十一時至凌晨一時.[午"則是上午十一時至中午一時.正是中午時分.中醫界認為午時睡午覺.有益身體健康.
怎樣才能睡好午覺?
(1)不要飯後即睡:剛吃了午飯.胃內充滿了食物.消化機能處於運動狀態.如這時午睡會影響胃腸道的消化.不利於食物的吸收.長期這樣會引起胃病,同時.也影響午睡的質量.
(2)注意睡的姿勢:正確的姿勢是將褲帶放鬆.便於胃腸的蠕動.有助於消化.如果是趴坐在桌子上午睡的話.最好拿個軟而有一定高度的東西墊在胳膊下.這樣可以減小擠壓.比較容易入睡,
(3)時間不宜過長.以10-30分鐘左右為宜:研究認為.人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段.是週期性循環交替.一般人在入睡超過30分鐘後.便由淺睡眠進深睡眠階段.這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深.腦組織中許多的毛細血管暫時關閉.流經腦組織的血液相對減少.體內代謝過程逐漸減少.若在此時醒來.就會感到周身不舒服而更加睏倦.這是由於被抑制了的大腦皮層還未解除.關閉的毛細血管還未開放.大腦出現暫時的相對的供血不足.造成一時性植物神經功能紊亂所致.這種症狀短則十多分鐘.長則半個多小時才能消失.這一症狀是上牀午睡最大的缺點.因為在牀上午睡.一般人都不可避免的會進入深睡眠.導致午睡時間過長.這樣起牀後會感到周身不舒服.頭昏眼花.很長一段時間都不能集中注意力工作或學習.反而影響了下午的工作和學習效率.而且.上牀午睡往往需要較長的時間才能入睡.無形中增加了心中的焦慮.更有甚者.由於中午午睡時間太長.到了晚上反而睡不着.嚴重的會導致失眠.這樣一來又會影響第二天的工作和學習效率.久而久之.會形成一種惡性循環.破壞人體正常的生物節律.
如何讓午覺睡得又安穩又有利健康呢?專家提出了7點建議:
1.睡前不吃油膩的食物.不吃得太飽.油膩食物會增加血黏稠度.加重冠狀動脈病變.加重胃消化負擔.
2.餐後不宜立即躺下午睡.午餐後大量的血液流向胃.血壓下降.大腦供氧及營養明顯下降.易引起大腦供血不足.一般應食後休息十幾分鍾再午睡.
3.睡姿應取頭高腳低的姿勢.這樣可以減少心臟壓力.防止打鼾.須注意的是.有的人用手當枕頭.伏在桌上午休.這樣會使眼球受壓.久而久之易誘發眼疾.另外.以手代枕伏在桌上午睡也影響血液循環和神經傳導.使雙臂.雙手發麻.長此以往有可能產生局部性神經麻痺.
4.午睡時間以半小時以內為宜.過長過短均不宜.英國睡眠研究專家提醒大家.白天小睡不要太長.否則[人體生理會以為到了夜間.於是進入完全睡眠狀態".本文來自本站
5.午睡時應避免受較強的外界刺激.因入睡後肌肉鬆弛.毛細血管擴張.汗孔張大.易患感冒或生其它疾病.也應注意免受風寒.
6.醒後輕度活動.午睡後要慢慢站起.再喝一杯水.以補充血容量.稀釋血液黏稠度.不要馬上從事複雜和危險的工作.因初醒時常使人產生恍惚感.
7.儘可能保持有規律的午睡.每天都在基本相同時間午睡.如發現午睡時間過長.那就意味着睡眠不足.需要更多的夜間睡眠.如果夜間睡眠時間不足.午睡就顯得十分重要了.對上班族尤其是一種有效的[健康充電法".這對防止中風及心腦血管疾病乃至抗衰.延壽.美容都有好處.
