1、下午2點後別喝咖啡。
因為咖啡因的作用可持續8小時以上，50歲後，它在體內滯留的時間超過10小時。
2、睡前4小時停止鍛鍊。
否則會令大腦興奮，難以入睡。
3、睡前3小時不進食。
否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。
4、睡前衝個熱水澡。
睡前1小時洗澡，水温不低於38℃，時間不少於20分鐘。
5、從300倒數，每次遞減3。
很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
6、注意卧室燈光。
卧室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閲讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
7、降低卧室室温。
當卧室温度在18℃—24℃、牀上温度為27℃時，睡眠質量最好。本文來自本站
所以，如果你還在被睡不着所折磨，可以運用以上7大入睡方法幫助你入睡，正確的入睡方法會讓你睡得更香甜。
