睡不好的人，該如何改善睡眠不足的情況呢?只做一兩個改變可能是不夠的，關鍵是要養成良好的睡眠習慣，持續而系統地做有利於睡眠的事。小編今天就來教大家幾招。
1、 睡前：創造有利於睡眠的狀態
舒適的環境能提升人們的睡眠質量，也讓入睡變得更容易。有醫生建議人們在睡前調低自己的內部温度。因為當人們入睡時，體內温度會逐步下降，而提早降低體內温度，可以給大腦傳遞一個信息：“我已逐漸入睡”。為此，我們可以在睡前喝一杯熱牛奶，或衝一個熱水澡。此外，最佳入睡體感温度是16-19度，檢查一下你的被子是否太厚，讓你總是覺得太熱難以入睡吧。
其次，上牀睡覺前，把你擔心的事情先好好想一遍。你可以特地撥出半個小時，將自己會擔心的各類事情在紙上列下，同時告訴自己：“我已經擔心過了，接下來我就可以好好休息。”這樣把擔憂的事檢查一遍的好處是，你不用躺在牀上盯着天花板，拼命想自己是否漏了什麼。
另外，人們在緊繃狀態下很難睡着，為此我們可以在睡前做放鬆運動。比如嘗試選一個舒服的坐姿或者躺姿，注意力從腳尖慢慢移動到頭部，感受不同部位的肌肉是放鬆還是緊繃，如果感覺緊張，就想象這部分肌肉慢慢地軟化、變成鬆軟的一團。處於放鬆狀態後，你會發現自己能更快入睡。
2、 躺上牀後，安心睡覺，順其自然
專家建議人們不要在牀上做除了睡和性以外的其他事，例如玩手機或者電腦。這樣做的目的是將“牀”與“睡覺”建立關聯。這樣當人們躺上牀以後，大腦就知道“是時候睡覺了”。
儘管人們在牀上要專心睡覺，但也不用“用力”嘗試，而要順其自然。如果自己忍不住地思考工作、學習、情感等嚴肅問題時 ，不必反抗、強迫自己不去思考，相反，可以改變自己思維的內容，試着想一些放鬆而單調的場景，比如想象一條流速很慢的小溪。人們很難徹底抑制自己的思維，而轉變思考內容會容易得多。
3、 日常生活中培養有利於睡眠的生活習慣
在日常生活中培養固定、時間精準的睡眠生物鐘很重要。這要求人們按照固定的時間入睡和起牀。如果前一天你沒睡夠，不要嘗試在白天睡覺來補眠，這會擾亂生物鐘。正確做法是比前一天稍早入睡。同樣，如果因為工作原因要熬夜，那麼不管當晚多晚睡都要按照平常時間起牀。即便是週末，也不要養成賴牀的習慣，而是儘可能按照工作日的作息入睡和起牀。
除了固定時間睡眠外，人們也要養成運動的習慣。研究發現，適當運動能提升睡眠質量。而且，比起實際運動量，我們對運動量的感知更多地影響我們的睡眠質量。
