慢跑時間根據個人的身體狀況來定

慢跑時間

事實上，慢跑的最佳時間並不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。早上跑步能夠喚醒你的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得靈活，思維敏捷。而晚上跑步後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進身體提高免疫力，改善睡眠質量。

慢跑時間

真正的最佳慢跑時間要取決空氣質量、個人身體狀況及個人時間限制。比如，對於早晨睡懶覺的人來説，早晨根本起不來跑步，而對於有些上班族來説，忙碌了一整天，傍晚下班後又累又餓，要抽出時間去跑步也比較不現實。但是對於想通過跑步來減肥的朋友，建議還是在早上慢跑30分鐘以上。早上醒來，人體內的能量被消耗得差不多了，這個時候跑步，便能消耗脂肪來為身體提供能量，達到很好的減肥效果。如果室外空氣質量不好，那麼早晚都不建議在室外跑步了。

所以，各位跑友就不用拘泥於最佳跑步時間，可以根據自己的身體狀況、時間安排靈活選擇。那麼在各個時間段跑步都需要注意什麼呢?

早上慢跑要注意什麼?

選擇合適運動地點：儘量選擇室外氧氣充足的地方鍛鍊。在室外跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，綠化比較好的地方，空氣比較清新，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

慢跑時間：如果想要達到減肥效果，那麼必須在晨跑中跑足40分鐘以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反。

晨跑前飲水，晨跑後吃早餐：晨跑之前不能吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀。晨跑結束後需要休息15—30分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。