胰島素的作用 多少才正常 食物，你把你的身體在很大程度上決定了你的發展或預防胰島素抵抗型。加工食品，營養價值高的糖很低，可以大大提高你的胰島素水平。試試這些食物從你的飲食和用新鮮的水果，蔬菜和有機食品。全麥的替代食品，如糙米、全麥麪食，那些從麪粉加工創造。
你也應該減少飽和脂肪攝入的量。試着用瘦肉代替肉類和高脂肪的。魚也是一個偉大的少脂肪的蛋白質來源。消費飲食中的蛋白質和纖維和低飽和脂肪高是增加胰島素敏感性的最好方法。
另一種方式，你可以增加胰島素的敏感性是保持一種積極的生活方式。經常鍛鍊或參加輕度的體力活動。健美操和阻力訓練可以幫助你降低胰島素抵抗有很長的路。
除了對你的飲食進行必要的修改和增加體力活動，減少應力水平也可以大大地提高你的胰島素敏感性。在體內的應激激素產生的增加可導致胰島素抵抗。學習如何減少或消除高應力水平是增加胰島素敏感性的重要。確保得到足夠量的每晚的睡眠和保持一個健康的飲食。其他降低應力水平的方法，包括深呼吸，瑜伽和冥想。
保健品還可有助於提高胰島素敏感性。任何維生素或礦物質，你可能得不到你的飲食中可以通過適當的保健品中獲得，但他們不應該作為一個健康的生活方式的替代品。最好的方式來對抗胰島素抵抗和增加胰島素敏感性是通過飲食適當的變化和一個健康的運動。與糖尿病和胰島素抵抗的高風險的人應該討論治療方案和預防方法與醫療專業。
運動和胰島素敏説是聯繫在一起的研究表明運動可以在II型糖尿病的風險提高胰島素敏感性。II型糖尿病和肥胖常發生一起因脂肪細胞可能比其他類型的細胞更有效地使用胰島素，使超重或肥胖的人需要更多的胰島素來保持血糖正常水平。正常的胰腺產生胰島素，它是健康的，但一個肥胖的人的胰腺可能難以提供，人的身體需要控制血糖水平的胰島素變得過度增加。隨着時間的推移，胰腺有可能成為強調和停止運轉，需要人工合成胰島素的使用藥物來控制血糖水平。因此，運動與胰島素敏感性可能與因為運動可以幫助肥胖的人減肥，因此降低了胰島素的需要，幫助身體更有效地使用胰島素。
醫生通常是指降低胰島素敏感性和胰島素抵抗狀態。低碳水化合物和脂肪的飲食，高全穀物，水果和蔬菜，有助於提高胰島素敏感性降低胰島素抵抗。運動與胰島素敏感性的改善也可以一起去。一些研究表明，運動可以幫助改善胰島素敏感性和降低II型糖尿病的風險。
專家認為，劇烈運動不需要幫助提高胰島素敏感性。適度運動半小時，每週四或五次已被一些研究證明有效果。運動與胰島素敏感性的改善通常發生在有氧性的運動，因為有氧運動會消耗更多的脂肪比無氧運動，如力量訓練。慢跑，騎自行車，散步，游泳是減肥和改善胰島素敏感性的有效的有氧運動。研究表明，理想的運動方案應該提高心率，對其潛在的最大值百分之70。
大多數醫生認為健康的飲食，運動，和胰島素敏感性的改善可以幫助防止大多數患者的II型糖尿病。戲劇性的減肥認為增加胰島素敏感性是必要的並不是。損失的只是一個人的身體總重量的百分之五被認為減少了一半以上的II型糖尿病的風險。
長期注射胰島素的副作用具體包括：
1、胰島素依賴性。見於長期使用胰島素的病人，由於體內產生了對抗胰島素的抗體，使注射的胰島素作用效力下降。
2、水腫。胰島素輕微的造成體內水鈉瀦留的副作用，一部分病人注射胰島素後可出現輕度的顏面和肢體的水腫。
3、肥胖。這也是胰島素常見的副作用。胰島素可以促進體內蛋白質和脂肪的合成，如果糖尿病病人採取胰島素治療，容易造成體重的逐漸增加。
4、屈光不正。主要出現在胰島素使用初期，且在胰島素使用之前血糖水平較高的糖尿病病人。
5、過敏反應。見於部分使用胰島素的病人，分為局部與全身過敏。局部過敏僅為注射部位及周圍出現斑丘疹瘙癢。全身過敏可引起尋麻疹，極少數嚴重者可出現過敏性休克。
長期胰島素注射一個最大的副作用就是低血糖，另外，只要控制好用量，是不會有太大影響的。
