旅遊、聚會、在家宅着，是很多人的假期狀態，連續8天的時間，平時的生活節奏被打亂，突然回到緊張的工作狀態中，會讓人產生牴觸情緒，出現工作效率低下，注意力難集中，提不起精神等情況，而想盡快調整狀態，可以試試這些方法：
工作從簡開始最好在十一長假結束的前一天，在家裏就好好的調整下狀態，養精蓄鋭，恢復到之前正常的作息時間，準備好長假後的第一天上班。
在正式工作時，首先看看手頭上有哪些工作，先從一些比較簡單，有把握的工作入手做，給自己一些緩衝的時間，在沒有完全進入工作狀態時，儘量不要有難度的任務。
喝杯咖啡提神咖啡是為上班一族提神、解困的利器，如果覺得實在提不起精神，不妨在早餐後喝杯温熱的咖啡，可以令人精神振奮，放鬆心情。
起來走動吹風覺得很困很累的時候，別在對着電腦發呆了，不妨起來走動一下，扭扭腰，伸展下四肢，看看綠色植物，讓身體和眼睛休息一下，或者站在窗邊，讓自然風吹吹自己，深呼吸幾次，可以緩解沒精神的情況。
做些感興趣的事如果非常不想對着各種報表、文件等等，與其死撐着，不如做些自己感興趣的事情，比如玩玩手機遊戲、看些搞笑視頻、逛逛網購等，等到精神狀態好些，再投入到工作中。
午餐吃得清淡些放假的時候各種聚會，大多人都會有脂肪攝入量過高的情況，在上班後就要注意調整飲食結構，主食以穀類為主，多吃些綠葉蔬菜，控制肉食食物，以加快胃腸道的新陳代謝，促進排毒，這些對精神狀態的調整也會有幫助。
獎勵自己小睡一會兒研究表明，一個10-20分鐘的小盹兒，可以有效改善情緒，提高創造力與思維敏捷度，利用空閒的時間讓自己好好的打個小盹兒，這會有利於更快的緩解假日後的不適，更快投入到工作中。
按摩減壓驅疲勞通常在長假時，作息時間容易日夜顛倒，大量消耗能量，還會造成大腦血液和氧供不應求，進而降低腦細胞的正常功能，到了上班的時候就會出現頭昏、犯困等不適，這時，可以輕輕按摩頭部，以及太陽穴，促進局部的血液循環，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。
冷水洗把臉工作到很累的時候，可以去洗手間，用冷水洗個臉，讓自己清醒一下，如果你不介意風油精的氣味，可以將精塗在太陽穴上或者人中上，提神醒腦效果非常好。
曬曬太陽陽光是調整身體與情緒的重要幫手，合理的接觸陽光，你會發現意想不到的效果。在白天的時候一定要找機會曬曬太陽，假日裏適量多做些户外運動，對身體的調整幫助很大。
研究表明，檸檬、橘子這類水果散發出的刺激性味道能夠提高警覺性，上班之餘可以把這些水果當成零食吃，可以有效補充維生素C，清除令人感覺疲勞的廢物，且有利於促進腸蠕動。
喝杯綠茶或花茶緩解長假後的疲勞狀態，除了可以喝咖啡外，還可以喝喝綠茶或花茶，也是短時間內改善情緒和工作狀態的好方法。
吃些粗糧節假日裏，攝入的脂肪較多，並且氣氛比較熱烈，情緒易激動或緊張，不妨在假日過後適量吃些粗糧，豐富的b族維生素，可以起到滋養神經，調節情緒的作用，記得在早餐和午餐時多攝入些。
酸奶+水果為了夜間有良好的睡眠質量，過了下午2點後就建議少喝咖啡，而在些之後可以喝喝酸奶，吃些水果，水果和酸奶混合在一起吃，維生素更多，還有一些對腸道有益的益菌，既能促進排毒，又可以緩解疲勞感。
