筋梢、肉梢、血梢、骨梢，這是人體的“四梢”。筋之梢為手指甲，肉之梢為舌頭，血之梢為頭髮，骨之梢為牙齒。此“四梢”在青少年時期旺盛不衰。但人一過花甲之年，就會筋肉萎縮、骨肉鬆弛、頭髮花白、筋梢回抽、背彎腰疼。這是“四梢”老化之表現。如果堅持鍛鍊，適當加強營養，便能推遲衰老、延長壽命。
①練筋梢：老年人散步時，儘量穿軟底鞋，兩腳行走時以趾抓地。兩手時刻伸拳活動，這樣會起到舒筋活血作用。
②練肉梢：人到老年舌頭髮硬，説話不靈活，此係肌肉萎縮之緣故。老年人除加強身體鍛鍊外，還應學習説相聲的基本功法，舌頭常做吞吐鍛鍊，長期堅持談吐就靈活自如了。
③練骨梢：人到老年，牙齒多數損壞。故在鍛鍊時，應做少剛、多柔的運動，適當補鈣，多吃魚類、蝦皮或瘦肉及帶根的蔬菜。
④練血梢：頭髮即血之末梢。人老發白，多因血粘稠度過高，血難以充足末梢之故。老年人要使血液通暢，須鍛鍊身心，引氣催血。此道行之易，堅持難。最好能進修形意拳、太極拳、八卦拳等，對老年人養生極為有益。
小貼士：老年人容易發生小腿疼痛和抽筋，主要原因除因缺鈣導致的骨質疏鬆所致外，與動脈血管硬化也有關係。
