崴腳了怎麼辦?崴腳後先熱敷還是冰敷？腳踝扭傷是運動損傷中最常見、最容易處置失誤的。很多人都以為，腳脖子扭了轉一轉就沒事了，還有的人會去揉疼的地方，或者進行熱理療，這些行為不但不會緩解扭傷，反而會讓傷情加重。那麼崴腳後先熱敷還是冰敷？應該怎麼做才是正確的呢?
踝關節扭傷後的正確處理
首先，自我判斷一下扭傷的程度，扭傷時踝關節受到力的大小，疼痛的程度，局部是否有腫脹變色，活動是否受限，關節是否變形等。
輕微的扭傷疼痛不劇烈，或稍休息後疼痛可大幅減輕;局部無腫脹變色;活動不受限或輕度受限，疼痛減輕後受限也隨之減輕;關節無變形。此時，只是韌帶輕度拉傷痙攣，只需輕輕按揉疼痛最劇烈的位置，轉動踝關節，適當休息就可以了。但需要注意的是在完全恢復前應避免跑跳等劇烈活動，避免二次扭傷。
稍重的扭傷疼痛劇烈不易緩解;局部腫脹、走路跛行;有時可見皮下瘀血;做受傷部位相反方向動作時，疼痛加劇;休息後不能緩解。此時，韌帶已經部分撕裂，應立即冰敷，用冰袋冰敷至腫脹範圍縮小或不再擴大，冰袋外可裹一條幹毛巾，避免凍傷。然後將腫脹部位加壓包紮，踝關節固定在中立位，24小時後可熱敷、理療、輕輕按揉。踝關節固定應不少於三週，半年內應避免激烈跑跳運動。
嚴重的扭傷，疼痛劇烈，局部迅速腫脹，隨後出現淤斑，嚴重時可有關節畸形，患足無法承重。此時，韌帶斷裂甚至骨折，應立即冰敷，保護患足立即就醫，以免處理不當影響後期療效。
