盆腔有很多重要的器官，如子宮、卵巢等，這些器官的健康活力關乎女性容顏能否青春不老。而居家練習蓮花坐能夠讓身體的血液流向盆腔，讓盆腔內的器官得到充分的滋養，使女性的整個身體煥發出健康的活力，生理期的肌膚問題也會消失不見，膚質變得更加細膩柔嫩。
stepl.坐在墊子上，挺直腰背部，雙腿自然向前伸直。
step2.慢慢彎曲右膝，將右腳放在左大腿根部之上，使腳跟抵住左側小腹，右腳腳心向上。
step3.慢慢彎曲左膝，用雙手抱住左腳，將左腳放在右大腿根部之下，左腳腳心向上，挺直腰脊，儘量將雙膝貼在墊子上。雙手放於雙膝上，並保持自然的呼吸，堅持3分鐘。
一般來説，在蓮花坐練習完畢後，很多初學者的雙腿會產生痠痛感，這時可以輕微按靡一下，以便消除不適感。
