1、背泳開始，雙手在肩寬位置入水，雙足蹠屈，準備開始下打動作，頭部稍微前傾。回手時雙臂所產生的動量，使雙手下沉，並加上肌肉力量，使手臂作斜線的外劃。雙腿下打動作開始。
2、踢腿完成，划水繼續。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。頭部開始上提。
3、雙臂划向下向後，達到最大寬度，肘關節抬高。雙腿完成第一次打水動作。
4、雙手經過身體正下方，接近接觸90度。
5、當手經過肩膊下方，肘部開始接近身體。雙腿開始打水。泳員頸部開始屈曲，頭部微沉於水中。
6、雙腿在手提離水面前完成下打。第二拍打水的目的是保持臀部接近水面，使身體成為流線型。
7、雙臂提離水面，開始回手動作。雙腿上捉，膝關節伸直，頭部低下，使回手動作更為容易。
8、雙手揮過肩膊，手掌向下方，肘關節完全伸展。雙足開始蹠屈。
9、雙手沉入水中，大腿同時作下打動作。膝關節屈曲加大。雙足接近露 出水面。
10、當划水的第一階段，腿下打動作接近完成。泳員在前一循環閉氣，在臂劃開始的同時，作呼氣動作。上臂的旋轉造成高肘的位置。
