女生對於身材追求的纖瘦並不是最美麗的形態，擁有美臀才能夠將衣裙更好地撐其形狀，特別像包臀裙、牛仔褲，翹臀和扁臀穿起來的效果可以説是天差地別了。女性的臀部在重力和久坐的兩重壓力之下容易變得扁平，生育之後的女性身材更是會有嚴重的變形。所以對於臀部的鍛鍊勢在必行，幾個簡單的瑜伽體式趕緊練起來吧。
一、凳式後抬腿
雙手支撐在墊子上，後腳尖回勾和膝蓋在同一條直線上。腰部不要塌陷，肩部不要聳起，上半身是平行於地面的。右腳在向上抬起的過程中上半身的重心放低。大小腿保持九十度左右抬起更能夠鍛鍊到臀部。腿部甚至的時候鍛鍊到更多的則是大腿內側的肌肉。保持三次呼吸之後緩慢恢復換成另外一隻腿。
二、幻椅式
幻椅式的練習可以想象一下身子底下有一把的椅子在支撐自己，上半身應該是伸直而不能夠蜷縮的姿勢。首先放鬆站立，將臀部緩慢放下的過程中雙手五指張開向上舉。隨着每一次呼吸的加深將身體重心降低一些，雙臂向上直到和腰背保持在同一直線上。
三、橋式
雙腳踩實地面，肩部以上的依靠在墊子上，雙手伸直在背後向扣作為支撐，小腿垂直於地面。利用臀腹部力量緩慢向上抬起，直到身體拱成一條流暢的弧形。脖頸保持伸展，保持三個深長的呼吸後慢慢放下身體。
四、針眼式拉伸
在一整套瑜伽完成之後，拉伸是必不可少的。上半身躺在墊子上，雙腿環繞一隻腳向下，一隻腳向上，雙手抱住膝蓋，雙腿往外施力拉伸臀部的肌肉，每一次都感覺到要將自己拉起來。
