作為上班族的女性朋友應該都會有這樣的一種感覺，勞累了一天回到家中就會感到渾身疲憊，非常容易就腰痠背疼，讓整個人都提不起精神。這都是因為長期的久坐讓女性朋友的腰部、背部的血液無法得到流動，就造成了氣血流通不足，所以身體會感覺到十分的疲乏，另外長期的久坐會造成腰椎壓縮，從而更容易患上腰部疾病。那麼小編就給女性朋友們介紹一組簡單的瑜伽動作吧，每天只要短短的幾分鐘就可以有效的促進腰部血液循環，減緩腰部疼痛。
我們先用瑜伽磚墊在腳部平躺在瑜伽墊上，雙手自然的放在身體兩側，注意保持身體的放鬆。
接着在吸氣的時候，儘量的伸直頸部，有種延伸出去的感覺最好，這個過程中雙手慢慢的平舉過頭，需要注意的是做動作的時候，要保持背部緊貼地面。
然後，我們需要把雙腿慢慢的蜷起來，然後讓自己的大腿外側儘量的去靠近自己的腹部，如果做不到這個時候就要藉助雙手的力量。可以用雙手抱着自己的腿儘量的向腹部貼近，而我們的髖關節不要遠離地面，然後雙手鬆開，讓雙腿向上儘量的伸直與地面垂直!
接着，左右腿交替下落，左腿下落的時候右腿保持直立上蹬的動作，記住下落的時候腳後跟不要碰到地面。抬腿的時候吸氣，放腿的時候呼氣，做這個動作的時候如果做到標準，腰腹是必須發力的，做上1分鐘即可。
最後，然後吸氣雙手向上舉過頭頂掌心相對，然後雙腿緩慢抬起距離地面1腳的高度，保持4組呼吸後，將腿抬離地面40公分的距離保持住堅持4組呼吸，放鬆歸位。再將雙腿抬離地面讓雙腿保持與地面垂直的角度再堅持4組呼吸。
每天做這樣一組簡單的動作後，你會發現腰部疼痛的現象會減輕許多。
