對於女性朋友們來説，瑜伽是比較能夠接受的鍛鍊方式了。不用到室外跑步，也不用做些辛苦的訓練，只要進行一些呼吸以及拉伸動作，就可以起到很好的塑形健體的效果，而練長久了，還可以起到緩解關節疼痛等問題。這裏有四式瑜伽體位方法，對於塑形健體有很好的效果，女性朋友們不妨看一看。
脊柱轉動式。這是一式通過轉動身體排除身體內部濁氣、鍛鍊腹部，從而達到收腹纖腰目的的瑜伽方式，它還可以幫助人們緩解腰椎疲勞，對於久坐的女性朋友有很大的幫助。
首先，我們保持雙腿伸直的坐姿，身體與上半身與伸直的雙腿形成一個90度的直角。注意伸直的雙腿要保持併攏狀態，當然有些身體僵硬的人可能會感覺到拉伸的疼痛，慢慢適應就會好很多了。
接着，注意我們的呼吸，在吸氣的同時將一隻腿收回知道能夠放到另一隻腿的膝蓋處的外地面。這階段跟收回的腿相對的手要扶到收回的腿的腳裸處，這期間要注意保持脊柱的垂直。
然後，在呼氣的時候，另外空着的一隻手向臀部後伸展，輕扶地面，使脊柱自然向後轉動。同時，眼睛保持看向後側。
這樣就是一組動作完成了，保持一段時間後，就按着步驟換另外一邊鍛鍊。
前屈伸展式。這一式對腰部的柔韌性會有比較大的要求，剛開始練習的女性朋友不需要過於着急。這一式常練習的話，對腰部能起到很好的作用。
首先，同樣是保持直角型的坐姿，雙腳併攏向前伸直，上半身挺直，雙手自然垂於身體兩側。
接着，在吸氣的同時，雙臂輕抬向前伸直。然後，向後收肩雙掌緊扣向上抬升手臂，直到與雙耳齊平。這個過程中需要保持身體向後略仰，讓脊柱自然拉伸。
然後，在呼氣的時候，身體向前傾盡量的貼近大腿，雙手同時向前伸直達抓住腳趾。這個過程要注意保持呼吸順暢。
最後，由背部帶動身體迴歸到原位。這個過程中也要注意保持呼吸。結束之後放鬆10-20秒的時間。一組瑜伽動作就算完成了。
