對於上班族來講，最可怕的問題就是，大腿和臀部的肥肉堆積，而且，在巨大的工作壓力之下，又很少會有心思去減肥。那麼，試試小編推薦給大家的，睡前前彎鴿式瑜伽吧，讓你在瘦身的同時，舒緩壓力，還有助眠的功效呢。

　　一、睡前前彎鴿式瑜伽的好處　　進行前彎鴿式瑜伽，主要是對雙腿外側的肌肉羣進行拉伸和訓練，對於下半身的血液循環很有好處，所以，主要針對的人羣就是平日缺乏訓練的上班族，幫助繁忙的上班族舒緩壓力的同時，還能輕鬆瘦大腿。

　　二、前彎鴿式瑜伽動作分解　　Step1　　首要動作是將雙手打開，並且保證略大於肩寬。然後，將你的雙膝跪地，保持與肩同寬的位置，而且，要做到腳尖點地。完成上面的動作之後，慢慢地用手臂撐起上半身離地，上身與雙手臂、雙腿呈90度。　　Step2　　完成Step1的動作之後，再將腳掌往後踩地、臀部向後推高，使之做到人與地面呈現大三角形，整個背脊到尾椎骨往天空處延伸為下犬式，保持這個動作，而且停留至少5個呼吸。　　特別提醒：　　很多身體條件差的人，在做的時候，會覺得下犬式腿後側筋很緊，無法打直，那麼，這部分人就可以嘗試將腳尖踮起，雙膝彎曲，維持頭向下沉且手臂打直，臀部推高，調整呼吸直到腿可向後伸直。　　Step3　　進行第三個動作的時候，瑜伽者需要右腳跟離地，左膝向前往腹部方向勾起，再慢慢下放到地板，左腳外側平貼地面且略微彎曲。　　Step4　　最後，保持雙肘撐地，右大腿前側和膝蓋着地，腳尖點地保持平衡，確認骨盆回正，勿抬起或歪斜，再將雙手完全向前伸直，身體、右腿至腳背處都完全貼地，上身力量放在左腿，停留5-10分鐘後換腳重複動作。
 　　特別提醒：　　不少上班族都會有筋特別硬的現象，所以，在進行上述瑜伽動作的時候，最好還是要毛巾墊在左臀下輔助，這樣可以減少身體的歪斜，避免受傷。
 　　睡前前彎鴿式瑜伽，針對上班族而設定，進行起來也比較簡單，花費時間不長，減肥又助眠，所以，大家在睡前可以拿出一點時間來試一試。