【導讀】水中瑜伽減肥怎麼練?在水中練習瑜伽並不是很多見,但對於練習瑜伽的人來説在水中練習是有比較好的減肥作用的,小編給大家講講水中瑜伽減肥怎麼練?
水中瑜伽減肥怎麼練
水中魚鈎式
1、雙腳在水中打開,然後深深的吸一口氣。
2、將一隻手臂側面上伸貼耳,呼氣吸氣。
3、上身慢慢正側彎曲,呼氣,還原換另一側。
水中天鵝式
1、兩腳併攏站立,左手叉腰,吸氣。
2、右手勾住大腳趾,呼氣,向前伸直。
3、、再慢慢地向側面打開,保持四肢伸直,深呼吸,換另一側。
水中瑜伽減肥怎麼練
水中祁陽式
1、將雙腿合併,站立在水中,然後深深的吸一口氣。
2、雙手放在胸前合掌,慢慢向上伸展,呼氣,保持1-2分鐘。
瘦身效果:能夠刺激側肋以及膽囊的經絡,從而促進脂肪分解,有效消除身體多餘的贅肉,美化腰部曲線。
水中仰天式
1、雙腳在水中打開,然後深深的吸一口氣。
2、雙手合掌慢慢向上伸展,再慢慢地將上身後仰,深呼吸,保持1-2分鐘。
不適合練瑜伽的人
1、已經有骨質疏鬆症的患者,特別骨質疏鬆比較嚴重的女性。
由於骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。
2、有頸、腰椎病的患者。
如果練習瑜伽的某些動作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。
3、心血管疾病或肥胖患者。
如果動作劇烈的話,比如做倒立的動作,很有可能使得心臟負擔加重,引起不適。
水中瑜伽減肥怎麼練
4、步入中年之後,韌帶、關節退化,肌肉比較僵硬。
對於沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。
