瑜伽基本動作之摩天式是印度傳統瑜伽中的經典體式之一，也是哈達瑜伽體系潔腸術中的重要體式之一。
練習頻率：4〜6次/周，12組/次
難度係數：★★★
做法與步驟：
Step 1、站立，兩腿略分開，保持脊柱挺直。吸氣，雙臂在體側平舉，掌心向下。
Step 2、雙臂高舉過頭頂，伸直，掌心相對。屈肘，雙手握住對側肘部。
Step 3、吸氣，抬起腳跟，以腳尖着地，屏住呼吸，將整個身體向上拉伸。
Step 4、呼氣，上半身向前傾，直到 上半身與腿部成90度角。自 然呼吸，保持10秒鐘。
難度減減減
初學者如果無法踮腳完成步驟4，可用雙腳着地的姿勢來代替，但要注意腹部收緊和呼吸頻率。
