日常繁亂的公務和不規律的作息讓女生的睡眠質量下降，隨之而來的是肌膚的暗沉老化，所以女生的美麗和睡眠有着非常重大的關係。瑜伽幫助女生舒緩身體，排毒養顏，提高睡眠狀況。
想要知道是不是屬於睡眠不足的人羣，可以通過一個小測試來查探。在週末下午三點的時候躺在牀上，手裏抓着勺子放在牀邊沿上，當你入睡的一瞬就會鬆手，勺子落下時就是你所進入睡眠所需要的時間。選擇這個時候測試恰恰是因為這個時間擁有充足睡眠的人是精神充沛不會馬上入睡的時間。但是對於缺覺的人來説卻十分容易打瞌睡，如果你在五分鐘之內就睡着了，那就是身體在告訴你自己十分疲憊需要更多睡眠了。
經常熬夜的女生會出現這樣一種狀況，白天很想睡，晚上躺到牀上之後就會睡不着想拿手機玩。所以在睡前不僅要舒緩身心，而且要找一點是事情讓自己放下手機，輕緩的瑜伽體式是很好的選擇。
動作一： 小狗式可以拉伸後背脊椎，和嬰兒式主要的區別是對於大腿前側的壓力會減小，體式可以保持更久。在長時間靜止中為了保護膝蓋可以在下面墊一個枕頭，同時在小臂伸展處也放一個墊子。以跪坐的姿勢開始，將腿部稍微分開，然後雙手伸展帶動身體向前伸展，臀部儘量想上伸展，大腿和地面垂直，將整個上半身伸直保持一分鐘。
動作二：在生活中我們的後背總是在僵硬的伸直狀態，而睡覺的時候經常是蜷縮着容易感覺到背部痠痛和緊張。扭轉體式的拉伸和扭動可以讓脊柱獲得按摩，讓女生獲得更好的睡眠體驗。躺在墊子傷雙手隨意地放在頭部放鬆肩部，將右腳放在左腿左側的同時將頭部伸向右側。隨後再換成另外一邊讓脊椎獲得平衡的扭轉，在過程中會感覺到腰背都獲得的延伸感，腰椎被一節節打開。
動作三：天鵝式非常優雅，讓全身都可以得到放鬆。為了減少腿部的擠壓感和胯部的撕扯感，在胸部放上枕頭太抬高上半身。以跪坐的狀態將左腿向後延伸腳背放在地面上，呼氣是身體向前靠下，小腹放在大腿內側，雙手護在枕頭兩邊。保持平穩呼吸兩分鐘後換成另外一條腿放在身體下面。
動作四：抱膝觸胸的體式可以讓大腿和背部都獲得放鬆，大腿根增加柔韌性，讓身體血液流動更加順暢。雙膝分開腳跟靠在地面上腳心向前，將枕頭放在臀部下面將身體中部懸空。雙手抱住一邊的膝蓋向上抬起直到接觸小腹，腿部伸直之後再次屈膝。三組之後換成另外一條腿進行活動。
這四個動作都不會過於勞累而更多的是為身體提供按摩，在睡覺之前做上一套可以讓身體變得更加倦怠促進睡眠，拉伸的過程也是在排出身體毒素。女生多進行練習可以讓神采光亮照人充滿活力。
