瑜伽中有許多的體式，五花八門，經常會讓初學者覺得頭疼，糾結於自己該練哪個姿勢。小編就推薦給大家幾個姿勢，每天規律練習，讓它成為我們每日練習瑜伽的功課之一。那麼時間久了，就可以達到增強腰肢力量，提高柔韌度的效果。
我們要先將雙腿併攏站好，背部挺直，雙肩不用太過緊張，可以適當的放鬆。手臂自然地放在身體的兩側，視線盯着鼻尖。然後緩慢的將手臂抬起，舉過頭頂，在頭頂合十後保持好姿勢不變。在這個過程中記得要保持背部的停止，不要彎曲。
前屈式先將雙腿併攏站直，雙手手臂放鬆，垂直放置於身體兩側。然後保持好緩慢的呼吸節奏，在呼氣時彎曲背部，將上半身向下彎曲。同時雙手也要努力的貼地，儘量不要彎曲膝蓋。這個姿勢比較考驗你的柔韌性，如果堅持不住就儘量保持在可以忍受的範圍內，要小心過猶不及，拉傷身體。
俯卧撐式我們先趴在地上，讓腳掌跟地面保持垂直，手掌撐地，依靠手掌和腳趾來支撐身體。手肘要向後彎曲，上手臂和下手臂要保持90度，同時儘量讓身體靠近地面。整個身體要保持為一條直線。
下犬式我們要想讓四肢撐地，足距和腰距保持一致，雙手打開撐地與肩同寬。然後把臀部高高抬起，面部朝下，努力收緊下巴。吸氣時拱胸收背，呼氣時抬頭擴胸。腳趾努力抓地，膝蓋不能彎曲，儘量保持垂直狀態。
對於那些已經打算練習瑜伽而無所適從的初學者而言，這些瑜伽體式都是非常適合你們練習的。在空隙期間抽空練習，絕對可以讓你們放鬆身體，強健肌肉。
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