哑铃妙方基本动作:1、躺在地上,双膝屈曲双手紧握哑铃,伸向两边。2、手肘微微屈曲,抬高离地约13厘米。3、将哑铃慢慢向上举,呼气。4、将哑铃慢慢放下,吸气。小编推荐:这样减肥你注定要失败 最瘦腿的10种果蔬见效时间:一周以内妙方点评:见效很快,是急性子的首选。