遠離運動誤區快跑 選擇一些正確的慢跑運動
平常久坐辦公,空閒時鍛鍊身體,許多上班族首選快跑。對此,醫生提醒,不少30歲以上的人一鍛鍊就選擇快跑,這是一個運動誤區,容易讓膝蓋關節超負荷。建議沒有跑步習慣的市民,最好先練習慢走、快走,再適度增加慢步跑。也可以選擇騎...
平常久坐辦公,空閒時鍛鍊身體,許多上班族首選快跑。對此,醫生提醒,不少30歲以上的人一鍛鍊就選擇快跑,這是一個運動誤區,容易讓膝蓋關節超負荷。建議沒有跑步習慣的市民,最好先練習慢走、快走,再適度增加慢步跑。也可以選擇騎...
爬山是一項運動,既可以鍛鍊身體,又可以陶冶人們的情操。爬山需要穿一雙好鞋,還要有堅持不懈的耐力。運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。可以說爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛鍊方式。爬山如...
相信許多人在減肥的時候,都會選擇使用跑步這個運動,來代謝掉身體多餘的熱量,但是也有不少人認爲,跑步的時候雖然會讓自己的贅肉消失,但是更容易讓自己的小腿變成「蘿蔔腿」,今天就要告訴你,該怎幺樣才能夠在跑步之餘,又不長小...
減肥是不論春夏秋冬都可以進行的一種運動,特別是秋天空氣溼度低,很多人都會出現口乾舌燥、面板癢、乾咳、上火等癥狀,這都是秋燥引起的。其實秋燥對人體危害最大的部位是肺部。因此,秋季鍛鍊可適當多做一些有助於增強肺功...
減肥是一個永不衰落的話題,但是關於減肥的方式,很多人的選擇都是不一樣的,就拿跑步減肥來說,有的人喜歡慢跑減肥法,有的人喜歡快走減肥法,但是哪一種會更有效呢?其實選擇的方式正確,是要大於努力的,不妨我們一起來看一下哪一...
慢跑是有氧運動中的一種,對於中老年人保持良好心臟功能有着積極的作用。而且對於討厭劇烈運動,又想輕鬆減肥的人來說慢跑是個不錯的選擇。慢跑減肥慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量,而且不需要太多的形式不需...
1.評估你的身體狀況,並確定你的目標。初學者,尤其是那些極度超重的人,在開始運動減肥的時候,應謹慎使用。但是如果你只是輕微超重和希望保持良好的體形,慢跑可以起到很好的效果。2.設定減肥的目標。可以定位在每週減去1斤,...
慢跑作爲一種健康的有氧運動,一直備受人們的追捧。但是,許多運動者卻對慢跑的好處不太瞭解。衆所周知,堅持練習有氧運動是保障身體健康的基礎,而慢跑更是一項最益身心健康的運動。據瞭解規律的進行慢跑運動,有促進晚上睡眠...
慢跑風靡世界,被人們譽爲“有氧代謝運動之王”,正確實踐,有益健康。慢跑時,全身肌肉要放鬆,呼吸要深長,緩緩而有節奏,可兩步一呼、兩步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快,雙臂...
慢跑的六大好處:消耗熱量一小時內所消耗的熱量,輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)增強肌肉與肌耐力規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力,而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能...
很多人都認爲,跑步並不能瘦腿,反而會讓腿部的肉肉都變成肌肉,故而對跑步減肥敬而遠之。其實這都是錯誤的跑步習慣造成的,與跑步本身並無直接的關係。只要你掌握這些要訣,跑步照樣能瘦身。慢跑10要訣1、精神愉悅最初的10分...
慢跑長跑法,採用長時間、慢速度、遠距離的有氧鍛鍊方法,也可由快速步行轉入慢速跑。跑姿要保持上身稍向前傾,兩臂微屈,步幅不宜過大,步伐宜輕鬆而有彈性,且要用鼻吸口呼的呼吸方法。慢速跑可使慢肌纖維得到發展,快肌纖維處於...
不少透過慢跑減肥的人,都會抱怨,慢跑減肥最累,但是,減肥效果總是不明顯。其實不是慢跑減肥效果不好,而是沒有注意慢跑減肥的10大事項。科學的慢跑,才能讓你減肥成功。1.慢跑減肥前熱身很關鍵,良好的熱身不僅讓你的身體可以快...
你會慢跑嗎?你知道慢跑的好處有哪些嗎?現在很多人跑步都是會跟着自己的節奏來,很少有人會慢跑的,慢跑,亦稱爲緩步、緩跑或緩步跑,是一種有氧運動,目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離,以達到熱身或鍛鍊的目的。...
跑步是男女老少都適合並且喜歡的減肥運動,經常跑步的人可以擁有一個健康的身體,對於心臟是很好的!有很多人也利用這個有氧運動來減肥,那麼每天晚上跑步半個小時減肥嗎?專業教練講,就時間來講,是可以減肥的,但是就最佳的減肥效...
對於減肥來說,女生都習慣於慢跑這樣的有氧運動,而且一般這樣的方式是比較受女生歡迎的運動之一,那麼你知道慢跑減肥的正確做法嗎?下面就一起來看看吧。喜歡慢跑的女生都是想要減肥的人,所以一般選擇慢跑的時候,要多一些熱...
爬山既是人對自然的挑戰,也是對自我的挑戰。當你腳踩頂峯“一覽衆山小”時,就會享受到迴歸自然的喜悅,平添征服自然的豪氣,隨着生活水平的不斷提高,很多人都有了空餘的經歷去提高生活質量了,人們對於自己的健康越來越關心了...
環形速度跑找一條沒有車輛行駛的環行路,以3~5分鐘的時間輕鬆地跑完全程。先做熱身運動後,環形速度跑就開始了,但最好記錄時間。當跑第二圈時,用的速度要比第一圈少5~10秒。然後以散步的方式休息放鬆1分鐘。再接着跑第三圈,所...
慢跑對着裝最基本的要求是5個字:順、時、適、體、警。就是要順應春、夏、秋、冬氣候的變化,鬆緊適度,適合走路運動,能禦寒,服裝的顏色要明顯,起到警示作用,讓機動車、自行車、牲畜車注意。出汗要禦寒慢跑健身雖然相對平和一...
慢跑是一項鍛鍊身體很好的運動,慢跑適合所有的人,特別是女性以及老年人,女性慢跑的好處在於減肥修身,而老年人經常慢跑除了能夠減肥的同時還能預防各種慢性病。但是,慢跑雖然看起來是一項非常簡單的運動,但是慢跑的技術大家...
跑步減肥是最爲廉價的減肥方法,同樣也是最爲珍貴的減肥方法。跑步對身體的好處,下面就來分享一下慢跑減肥的方法。一、慢跑前的準備工作1、你是否有充裕的時間,一般慢跑減肥達到效果最大化,大概要到達2.5公里,而這個時間消...
1、每日1萬步的行走能保持體型不反彈以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行...
經常慢跑能提高視覺記憶力。慢跑是大家經常做的運動之一,作爲有氧運動,慢跑可以減肥,因此很受大家的歡迎。但是,慢跑還有一個大家不太知道的作用,就是提高視覺記憶力。下面讓小編來爲大家介紹一下慢跑如何能夠提高視覺記憶...
俗話說:“三分醫,七分養,十分防”。可見養生的重要性。在很多人的意識裏只有老人才需要養生,其實不然,養生是條漫長的路,越早走上這條路,受益越多。男人就應該無拘無束、自由自在地想跑就跑。不需要特別的場地、不需要昂貴的...
跑步時的注意事項:1、首先注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界干擾,速度忽快忽慢,或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內,會很大程度上減弱運動減肥效果,也會打消自己的跑步減肥興趣。當然也不是說...