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1.只吃全營養食品。
什麼叫全營養食品呢?也就是説你不能吃那些經過多次加工的食物，食物加工的次數越少，營養越高，熱量越少。只吃全營養食物意味着你只能吃燕麥和藍莓,而不是藍莓鬆餅。當你吃包裝食品,只買那些裏面含有“真正的食物營養成分”的食品——這些成分是你能夠輕易地認出。然而，現在的食品大部分都是經過好幾次加工的，想買到全營養食品是不太可能的，那麼就只能自己親自動手了。
2.簡單飲食。
健康美味的食品不能包含着各種各種的調味料，在烹調的時候，調味料要儘量少放，這樣可以保證食品中的蛋白質以及其他營養物質不會流失。
3.吃慢點。
食物消化有個完整的鏈條，首先要經過口腔牙齒咀嚼，將食物切碎，通過唾液攪拌後再到胃裏面，胃裏的酶、酸等物質再把食物打散，這樣才利於吸收。如果進食過快沒有充分咀嚼，直接進到胃裏將會增加胃的負擔。 吃得過快會造成兩個後果，一是導致飲食過量，從而造成肥胖，另一方面會導致營養不良。吃飯時，把注意力放到食物的香味和賣相上，而不是自己的刀叉上。
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4.定時飲食。
每一餐之間要相隔4個小時。定時飲食可以調整你的消化系統、血液循環系統，還可以領導胃口大增。
5.覺得餓了就要吃，飽了就要停下來。
要習慣每天根據自己的肚子來吃東西，餓了就要吃，飽了就要停。保證自己每天能夠吃三餐，加上一點零食。
下面，是這個七天減肥食譜，每一天的早餐、午餐、零食都是一樣的，只有晚餐不同。
第一天：
早餐：麥片或者豆漿，加上蘋果或者核桃。
午餐：菠菜、薄荷、小扁豆、小量的辣椒碎做成的沙拉。
零食：蜜糖、希臘酸奶、香蕉做成奶昔，最後放上杏仁碎。
晚餐：洋葱、西紅柿切片、青椒、雞胸肉或者豆腐，用橄欖油來煮。
第四天：
墨西哥沙拉。
用料：玉米、鱷梨、黑豆、洋葱、萵苣、橙汁、芫荽。鱷梨和洋葱切碎，加入黑豆、玉米、萵苣混合，加入番茄、新鮮的橙汁和芫荽葉攪拌。
第五天：
椰奶煮大蝦。
大蝦，加入薑末、葱、用椰奶來煮，煮好後加入雪梨片。
第六天：
意大利麪。
用料：意大利麪條、大蒜、蘑菇、羊奶乳酪。洋葱、大蒜切碎，再炒蘑菇,再把蘑菇切成小片、炒意大利麪，加入西紅柿，最後倒入羊奶乳酪。
第七天：
菠蘿炒雞胸肉。
用料：紅椒、青椒、菠蘿、雞胸肉。用麻油炒雞胸肉，然後倒入紅椒、青椒、菠蘿。
