運動減肥要找到最合適的時間來達到最有效的瘦身減肥效果,瘦身運動找對時間會幫助您同樣的運動量卻能燃燒掉更多的脂肪,下面小編就告訴大家一個最快最有效減肥方法,睡前10分鐘瘦身操,幫助您燃燒身體多餘脂肪,還能提高睡眠質量。
呼吸運動
動作:平躺,全身放鬆,膝蓋彎曲,用腹肌力量從鼻子深呼吸,以口緩吐氣。
腳踝運動
動作:平躺於牀上,後腳跟貼地板,伸長腳尖,兩腳底對碰,彎起兩腳底。
腹直肌分離矯正
動作:同呼吸運動,吐氣時將頭抬高,但不可抬肩,同時用交握的雙手將腹直肌向中線推擠,吸氣時回覆原姿勢,並鬆弛腹部,不能把肩抬高。
骨盆搖擺
動作:平躺牀上,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上懸起並左右搖擺。可矯正脊柱前彎及下背痛。
頸部運動
動作:平躺,四肢伸直,將頭向前屈,使下額貼近胸部,再將頭慢慢放下。
仰卧運動
動作:產婦仰卧,雙手叉腰坐起。主要是為了減少腹壁脂肪