為了穿上迷你裙,曾經在健身房,揮汗如雨的鍛鍊;曾經再苦也要堅持嘗試網絡上流傳的獨家“瘦腿祕方”,差點變成“廁所管理員”......但是腿還是沒有瘦下去。
●瘦腿的水果
含鉀量較多的水果,能消除腿部浮腫和下半身肥胖,實現瘦腿的效果。下面的水果,美腿不可少!
蘋果:含鉀量頗大,對腹瀉、便祕都很有效,蘋果本身具有能調控能量的蘋果酸。
木瓜:維他命含量很豐富,且有蛋白分解酵素和木瓜酵素,當肉吃多了時能幫助消化,另含有大量有利腸功能作用的果膠。
草莓:富含維他命C,只要每天5顆就能滿足人體一天所需的份量。
西瓜:含鉀量多,且有利尿的作用。
柿子:是一種多鉀,愛YY愛生活他命C、A的水果。
葡萄柚:熱量低,含有大量維他命,鉀的含量比蘋果、西瓜還多。
香蕉:營養價值最高,雖然也會令人發胖,但很容易消化。鉀的含量很高,脂肪和鈉的含量很低,最適合希望腿部更苗條的人食用。
◆小貼士以上水果對腿部減肥有效,不過每次不要吃得太多。
●美腿的消腫菜譜
現在很多職業美女因為經常穿高跟鞋,使下肢負重太過,水分滯留在腿部,使腿部因浮腫而變得粗胖。下面的菜譜為美腿消腫助一臂之力。
◆當歸高麗菜
材料:高麗菜500克,當歸18克,紅棗6枚,酒、鹽少許,太白粉3勺。
做法:當歸、紅棗與水加少許酒,由一碗半煮成半碗,去渣加鹽與太白粉勾芡,將高麗菜燙過淋上勾芡,拌上紅棗即可。
效果:此菜有清腸去油的效果,可改善下肢血液循環,減少腿部浮腫,並改善肌膚不光滑的問題。
◆百合蓮子湯
材料:百合、蓮子、白木耳、紅棗、紅糖。
做法:百合、蓮子先泡水,加水煮熟後入木耳、紅棗,最後入紅糖調味。
效果:此湯可改善血液循環,所以對下肢水分停滯有很好的作用。
●修長美腿之瑜伽
[基本動作]
1、站立,做深呼吸,腰背挺直
2、吸氣,上身緩慢前彎(初學者感受腿筋伸展即可)停留做深呼吸。
3、練習多年者可再吐氣,讓臉貼腿,停留調息。
4、還原,做深呼吸。
美人功效: 可修長腿部線條,因身體的前彎促進血液循環,可消除疲勞,並可防止坐骨神經與腰痠背痛。此動作對改善膚色,增加皮膚彈性也是很有幫助呢!
◆小貼士練習時膝蓋不要彎曲,重點不是讓身體貼近雙腿,請依你的腿部彈性練習即可,請勿勉強。
●消除下肢肥胖的深度犁形姿勢
[基本動作]
1、兩肘部交叉在腦後抱住,腿部更加用力下壓至地面。
2、保持2-3分鐘。
美人功效:這是韓國人較為推崇的瘦腿姿勢。它可以刺激甲狀腺,更針對腿部去除脂肪,並且對全身減肥很有幫助。另外,這個姿勢均勻地刺激膀胱經絡,有助於祛濕和利尿,對於治療浮腫型肥胖很有效,特別是大大減輕了下肢的浮腫症狀。
◆小貼士下肢肥胖的人練習這個動作會比較吃力,這就表示下肢的肥胖程度較嚴重,但隨着下肢脂肪的逐漸消除,練習起來會越來越容易。
●塑造富有彈性雙腿的90度折刀形姿勢
[基本動作]
1、折刀姿勢中的90度瑜伽姿勢。腳尖朝天,腿部挺直豎起。
2、保持2分鐘以上。
美人功效: 如果大腿部位的脂肪增長過多的話,無論採取怎樣的方法也很難掩飾這部分的缺憾。如果擁有一雙美麗的雙腿的話,即使一瞬間也能給人留下美好的印象。這個姿勢對治療浮腫型腿部肥胖很有效。更有助於治療腰痛和坐骨神經痛。
◆小貼士練習瑜伽的這個姿勢,大約過3分鐘以後,腿部就會開始發抖。這時,腿部的淋巴液開始在體內流動,對於消除浮腫型腿部症狀或因站立工作導致的暫時性浮腫都很有效。值得一提的是,這個動作使腿部的筋肉產生緊張,能夠很好的幫助去除脂肪。但是產後不久的新媽媽體力尚未恢復,要量力而行。
●去掉大腿贅肉的按摩法
大腿的穴位:
委中穴:位於左右腿膝蓋後方橫紋的正中央。
血海穴:膝蓋骨的上緣,向斜下方5釐米處。
方法:
1.按壓委中穴:兩手握在同一條腿的膝蓋下方,拇指把在前膝下,兩中指同時壓在委中穴上,有節奏地按壓。由輕到重,再由重到輕,按壓一次約3秒鐘,每天每側按壓10次。
2.按壓血海穴:一手握住膝蓋上方,以拇指壓在血海上,力度由輕到重,再由重到輕,按壓一次約3秒鐘,每天每側按壓10次。
3.摩搓大腿:雙手握緊一側大腿,兩拇指壓在膝蓋處,開始向大腿根部慢慢摩動,動作輕柔和緩,速度要慢,以腿部有微熱感為宜。每天每側摩搓10次。
4.摩搓膝蓋:雙手握緊一側膝蓋,兩拇指同時壓在膝蓋上,原地不動地摩動,動作輕柔和緩,速度要慢,以膝蓋有微熱感為宜。每天每側摩搓10次。
●瘦腿系列操
後抬腿直立,一隻腳向後彎曲,兩手向後,抓住腳趾頭讓腳趾碰到臀部,左右腳交換各做5次。一定要讓腳趾頭碰到你的臀部才能放下來。
前抬腿直立,將一隻腿抬起,慢慢彎曲再伸直,回到直立的姿勢,重複3遍,左右腳互換10次,就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。這個動作的要領是一定要慢,在做的過程中體會肌肉的收縮。
蹬車輪平躺在牀上,雙腿伸直,慢慢抬起,做騎自行車蹬車輪的姿勢,重複15分鐘。做這個動作時,要注意繃緊肌肉,蹬圈的動作要做得完整,用小腿帶動大腿運動。
抬腿坐在椅子上,身體坐直,背部挺直,不要靠在椅背上,雙腳併攏,抬起與椅子同高,維持5分鐘放下,重複5次。在保持的這5分鐘裏會感到肌肉非常痠痛,這時要注意調整呼吸,背部要挺直。
美人功效能夠伸展大腿的線條,去掉大腿的贅肉,使大腿修長而結實。
◆小貼士不論做何種運動,記得做完後再做一些拉伸的動作,再用手按摩運動的部位,按摩時應該順着肌肉的方向慢慢按摩放鬆,這樣才使線條流暢柔美。
總之,塑造美腿貴在堅持,不能三天打魚,兩天曬網,所以選擇好適合自己的方式,一直堅持下去,纖纖玉腿和迷人的身材就指日可待嘍!