臀部下垂怎麼辦？鍛鍊臀中肌，即臀上部肌肉，能夠塑造出漂亮的圓形臀部。而鍛鍊臀大肌則是針對臀部後側的大部分肌肉，可以塑造出臀部側面的圓窩。以下的臀部訓練操可以把兩部分肌肉都鍛鍊到，並且還能夠幫助加強穩定性和協調性。每週做2～3次，加上4～5次有氧運動(45分鐘1次)，4周之後，你就可以擁有完美的臀部曲線了。
面部朝上，自然平躺在地板上，屈膝直到與胸接觸，雙手平放於兩側與地面相貼，肩部保持與地面緊密接觸。然後先將臀部慢慢向左邊翻轉，直到雙膝與地面接觸，頭部則向右側旋轉，保持姿勢2秒後還原，向右側翻轉臀部繼續練習，各10次，越往後次數應越多。
面部朝下，自然平躺在地板上，屈肘，使手掌置於肩部兩側。利用雙手掌和臀部下壓的力量，使雙腿向上抬起，距離地面約15公分。然後雙腿交替向後踢出50次，像游泳時的姿勢一般，越往後次數應越多。
面部朝下，自然平躺在地板上，雙臂自然垂於身體兩側，掌心朝下，雙腿分立大約15公分。頭向一側偏，使一側臉與地面緊貼，然後收緊臀部，向上抬起左腿距離地面大約15公分，停留3秒後收回，交替右腿繼續練習，各10次，越往後次數應越多。
自然跪於地板上，雙臂貼於身體兩側，手掌輕輕撫摸兩側大腿，繃直大腿和上身，然後手掌向臀部用力，不斷下壓，身體則向後彎曲，停留5秒後回到自然跪姿，重複練習10次，越往後次數應越多。
自然跪於地板上，利用雙臂和兩膝的力量支持住身體，兩臂間距約等於兩肩寬度，兩膝間距約為20公分。然後繃直左腿，向上抬起直到距離地面30公分，保持3秒鐘後回到自然跪姿，交替右腿重複練習，各20次，越往後次數越多。
自然跪於地板上，利用雙臂和兩膝的力量支撐住身體。收緊臀部，上身向下彎腰，使頭貼近膝蓋。然後向上將頭抬起，並使身體上拱，左腿用力上抬保持繃直，停留3秒後回到自然跪姿，交替右腿反覆練習，各10次，越往後次數越多。
除去上述的美臀方法外，簡單按摩也是快速美臀的捷徑，承扶穴位於臀部臀線底端橫紋的正中央，左右各一個。按摩承扶穴不但有疏經活絡的作用，還能刺激臀部肌肉的收縮。指壓5分鐘後，就會有輕微抬高臀部的感覺。特別要注意的是，指壓承扶穴時，首先垂直壓到穴位點，接着指力向上勾起，才能充分達到效果。
湧泉穴位於腳底，左右各一個。具體按摩如下：放鬆腳踝，踮着腳尖走路，可以刺激腳底的湧泉穴，平時在家看電視時即可做到。身體立正，雙腳併攏，然後邊吸氣邊踮腳尖，注意力集中在大腳趾與第二趾，腳跟踮起至離地約一個半到兩個拳頭的距離，肛門縮緊。最後，吐氣，慢慢將腳跟放下，肛門隨之放鬆。重複踮腳至放下腳跟的動作做8次即可。剛練習時可做2～3分鐘，習慣後每次可做15分鐘。【本文來自本站】
