水準仰卧舉腿練習，將手放在頭下或置於體側，高抬雙腿儘量與軀幹角度縮小，採取快起慢落的方法，每組做20－40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗6－7卡的能量。
腹部減肥法練習二：
水準仰卧起坐練習，將手放在頭下，兩腿彎屈與伸直交替進行，上體儘量靠近大腿，每組20－40次，頻率不變，所消耗的能量同練習一。
腹部減肥法練習三：
做水準仰卧起坐練習，將頭部向下傾斜17度左右，每組做20－30次，頻率不變，每分鐘約消耗8－9卡的能量.
腹部減肥法練習四：
採取斜面練習法，將一長凳靠牆或其他物體，坡度約20度－30度，兩手握住頭上長凳兩邊，然後做舉腿練習，每組15－20次,頻率每分鐘20次左右，每分鐘約消耗7－8卡的能量。
腹部減肥法練習五：
水準仰卧，以臀部為支點做摺疊運動練習，兩臂伸直手角及背，每組10－20次，頻率每分鐘約30次，每分鐘約消耗10－11卡的能量。
腹部減肥法練習六：
懸垂舉腿練習，兩腿儘量高抬，採取區別對待的原則，完不成的可給予助力，每組做5－10次，每分鐘約消耗4－5卡能量。
