“胸腹呼吸法，簡單點説，就是挺直腰背，在縮下腹的同時，慢慢地用鼻子吸氣，感覺胸部在擴大，屏住1-3秒左右，再慢慢地用嘴把氣吐出來。這個動作，無論是在公交車上站着，還是在椅子上坐着，都可以練習，相當有效。”
抬腿收腹法更適合長時間坐着辦公的人士進行：坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側，扶住椅子邊緣。腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高，在最高點停一下，從一數到五，再將膝蓋緩緩放下。這樣的動作連續做六次為一組，然後休息一會兒再重複一組，對消除腹部脂肪有非常好的效果。
做到三點，減腹才有效
減掉肚腩，最有效的運動就是有氧運動。但是很多人做了也沒收到效果。這可能是沒有滿足有氧運動減腹的三個原則：
一、至少20分鐘以上。一次不要超過一個半小時1.5-2小時。
二、中低強度，把自己的心率控制在130-150之間，身體感覺會持續的出汗但不會覺得呼吸很困難，沒有胸悶現象輕微出汗即可。不要呼哧帶喘，否則就是運動過量。
三、持續運動，不要停歇。
您已經下定決心把肚腩消滅掉了？那麼，您從現在開始做的第一件事，就是把手中的方向盤扔掉：單位離家近的，步行上班；單位離家遠的，騎自行車上班。此外，游泳也是張教練強烈推薦的減肚腩的方法。
躺在牀上的減腹動作
天氣越來越冷，很多人都會在懶在牀上不動，更別提在外跑步了。
每次鍛鍊必須讓腹部有酸、脹、熱的感覺時才能收到這樣的效果
“要特別指出的是腹部鍛鍊也有先後順序，腹部包括上腹、側腹和下腹，上腹的力量最大，下腹最小，側腹居中，也就是説下腹最不好練，而下腹正是脂肪堆積脂肪最多的地方，也就是肚腩所在。因此，練習的順序是下腹、側腹，最後是上腹。”
這些動作簡單，不但能增加腹部肌肉，也會促進腹部脂肪的消耗。但是張教練指出，每次鍛鍊必須讓腹部有酸、脹、熱的感覺時才能收到這樣的效果。
