對於現在的很多白領來説，最煩惱的就是身上的贅肉了，尤其是腹部的贅肉更是因為長期做着不運動，十分容易囤積，但是想要減掉卻也是十分的難，所以對於這些白領來説最需要的就是找到一種可以快速有效的消除腹部肥肉的方法，而吸脂無疑就是最好的選擇了，下面我們就談談腹部減肥最有效方法有哪些。
腹部抽脂減肥是在腹部通過手術方法將沉積於上述部位深、淺層的皮下脂肪抽吸出來，怎樣快速減掉腹部贅肉，達到減肥和塑形目的的一種方法。一般來説單純性肥胖症，通過節食鍛鍊無效，皮下脂肪廣泛堆積或某一局部脂肪堆積較厚部位，都可以行腹部抽脂來。那麼如何減掉腹部贅肉?一般腹部抽脂減肥適用於體重相對正常，但腹部脂肪過多，腰腹部皮膚無鬆弛者。
腹部減肥法
大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪，可以把以下動作單獨或結合進行鍛鍊，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。
1.仰卧舉腿：躺於地板或牀板上，雙腿伸直，併攏，運用腰腹部力量儘可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開牀板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一釐米處，依此反覆進行。
2.仰卧起坐：兩手換於頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反覆進行。
3.仰卧屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。
4.轉臂劃圓運動：身體放鬆，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。
5.女性腹部減肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然後放鬆，每次做20分鐘，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重複多次.
腹部減肥四部曲
第一步：平躺在牀上，雙手交叉放在胸前，背部貼在牀上，雙腿微曲，然後頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，接着頭往右側轉動，雙腿往左移動。重複做十次。
第二步：平躺在牀上，雙手交叉放在腦後，雙腿微曲，然後雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的“仰卧起坐”。重複做十次。
第三步：平躺在牀上，雙手交叉放在腦後，兩腿做騎自行車的動作，依次往前蹬十次，然後往後蹬十次。
第四步：平躺在牀上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裏按摩，然後再由裏往外按摩，時間可以久一點。
第四步做完了，你會感到很舒服，就靜靜地躺一會吧。這就是我的腹部減肥四部曲，您也可以試一試。我自己摸索的減肥方法的特色就是每天晚上睡覺之前做一做，運動量不大，所用時間又不多。
腹部減肥並不難 四種方案迅速擺脱小肚腩
常見的4種不良習慣會導致我們在腹部囤積過多的脂肪。除此之外，還需要養成規律運動的好習慣，可以從簡單的飯後散步開始，漸漸達到每週3-5次有氧運動的水平。這樣，再配合一些局部運動就能很好的減肚子了。腹部減肥並不難，從每天睡前堅持10分鐘的打圈按摩開始，慢慢的結合上述的減去小肚子的方法，一定會有不錯的腹部減肥收效。
導致腹部凸出的因素與我們日常生活中點點滴滴的壞習慣密不可分，大致可以歸為以下四點：
一、坐式生活：不愛運動，平日久坐可謂是現代人最普遍的通病;吃飽飯後就坐着看電視，或是邊吃零食邊上網。攝取食物後繼續坐着不動，糖分都轉換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。
解決辦法：注意縮小腹：走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，能達到瘦身的功效。
二、生活壓力：面對工作壓力，許多人都會借大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。
解決辦法：運用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮脹起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
三、姿勢不良：不少人腹部的肌肉力量不夠，坐着的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺地將後腰部騰空，或者是走路習慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟着來報到了。
解決辦法：保持正確的姿勢：走路時放鬆肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態。而平日要長期坐在寫字樓裏的女性，坐姿絕對要端正，儘量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。
四、排便不暢：不少女性都有便祕的困擾，一旦長期便祕，人體的廢物會堆積在腸子裏，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻後，就會形成慢性腹脹。
健康飲食消除便祕：為了消除便祕，儘量減少暴食暴飲，多進食纖維質食品。多吃利於排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質的酸奶，刺激腸胃，達到腸胃蠕動、促進便意的功效。如果有便祕的話，必須去醫院接受診斷，採取適當的措施。
提肛運動：除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將臀部往上拉，至緊繃處再恢復原狀。有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出。
洗浴按摩效果好：洗浴時利用温水淋浴器在肚臍周圍順着順時針方向做按摩，然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴時，可以冷水—温水—冷水的順序進行洗浴，對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。
史上腹部減肥最有效方法
踩單車動作
·踩單車動作是針對腹直肌(即“六塊腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身動作。正確的動作做法是：
1.仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭後;
2.兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動脖子;
3.伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近;
4.恢復到原來姿勢後馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近;
5.左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。
將軍椅動作
·將軍椅(Captain’s Chair)是一種健身器械，而這是練習腹肌第二有效的健身動作，這個器械在大部分健身俱樂部裏都能找到。正確的動作做法是：
1、站在椅上，抓住手把來固定你的上身;
2、背部用力擠壓墊子，收縮腹部，把兩腿提升起來，把兩膝蓋曲向胸前;
3、不要彎背，注意呼吸要勻;
4、慢慢放下來恢復原來的姿勢，進行12-16次為佳。
Exercise Ball Crunch坐球屈體動作：
·健身球是增強腹肌的一項很好的器械，這個動作是我們鍛鍊腹肌的第三選擇。正確的動作做法是：
1、仰面躺在健身球上，球位於你的中/下後背下面;
2、兩臂交叉放在胸前，或者兩手交叉抱頭;
3、收縮腹部，把上身推起離開球，並保持球是靜止不滾動的;
4、放下上身背部，重新舒展腹肌。建議進行12-16次。
垂直腿動作
·垂直退動作是鍛鍊腹肌的第四個有效動作。正確的動作做法是：
1、仰卧在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉;
2、收縮腹部，把肩胛骨提離地，感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣;
3、兩腿保持在一個固定的姿勢，想象腹部壓向脊椎的感覺;
4、放下兩腿，抬起來再作一次，建議進行12-16次。
軀幹滑板
·軀幹滑板是一種健身器械，而這是一項比較難的動作，因為弄不好很容易傷到你的背。動作做法是：
1、跪在地上，抓住軀幹滑板的兩個手把，向裏收腹，不需控住呼吸;
2、呼氣，抓住手把能滑多遠就滑多遠。如果在中間你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太遠了;
3、收縮腹部，拉回來 伸臂收腹動作。
伸臂收腹動作
·這個動作被列在腹部健身的第6位，做法是：
1、躺在墊上，自然向頭部後面伸直手臂，兩手相扣，手臂貼着耳朵;
2、收縮腹部，把肩胛骨向上提;
3、放下，建議重複12-16次。
Reverse Crunch 收腹提臀動作
·這個動作看起來好像鍛鍊的是下腹，但其實是鍛鍊了腹直肌，因為直肌有一定長度。這個動作的做法是：
1、仰面躺在地板上，兩手平放在地板上，或者交叉抱在腦後;
2、兩腿膝蓋向胸前收，使它們成90度，兩腳可以併攏也可以交叉;
3、收縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動;
4、放下來，再重複。建議進行12-16次;
5、注意，這個動作的幅度很小，只是提臀而已，不用搖動兩腿。
完全垂直腿動作：
·這個動作同時配合上半身和下半身的參與，正確的做法是：
1、仰卧在地上，兩腿垂直伸向天花板;
2、兩手輕輕環繞抱頭，收縮腹部，把肩胛骨向天花板方向上提;
3、同時，繃腳使腳跟向上提，身體形成u字型;
4、放鬆腳跟和肩胛，然後進行第二次。建議進行12-16次。
推腹動作
·這是排名第9的動作，它的做法是：
1、坐在推腹機上，兩手抓住手把;
2、收縮腹部，向前搖動，記得用腹部的力量而不是其他;
3、放鬆腹部，建議進行1-3輪，每次重複12-16次;
4、注意，慢慢進行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。
肘趾支撐動作：
·這是我們第10位的動作，它能很好地增強腹部和背部的耐力，並強健肌肉。該動作的做法是：
1、面朝下躺在墊子上，放平手掌，用前臂支撐;
2、把身體向上推，腳趾踮起來，用肘部和腳趾支撐;
3、保證背部是平的，身體從頭到腳跟成一條直線;
4、收腹收臀，避免臀部拱起來;
5、保持這個姿勢20-60秒，然後放下來。建議進行3-5次。
