堅持晚飯後散步
堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。
針對下半身脂肪
進行此組動作時，應儘量將腳提起。左右重複此組動作10次
收緊臀部
將上半身向下壓時，應慢慢向前傾、頭部向下。重複此組動作10次
雙手垂下，雙腳跪在地上，腳尖向下。 上半身向後彎，至手掌貼地，而指尖要向外。
收緊小腿線條
建議每天進行15-20次，而進行時應感到小腿肌肉有拉緊感覺
緊實大腿肌肉
進行此組動作時，腰腹儘量向上提起，至大腿有拉緊感覺，重複此組動作10次
而且每天早起一杯蜂蜜水，每天晚上少吃點。喝酸牛奶，如果可以吃個蘋果，我還經常上瑜珈課。晚上睡前2個小時肯定不吃任何東西，這樣也不需要可以節食，還對身體沒損傷，還瘦的健康，不會反彈。一直堅持上面的減肥方法後就一能成功能這樣保持下。
