塑小腿俯卧，腹部墊上軟枕，兩手支撐下頰部位，雙腿伸直後，單腿用力抬高。雙腿交替進行此運動，可以增加腿部力量，同時可以減掉小腿贅肉。 塑大腿俯卧，腹部墊上軟枕，兩手支撐下頦部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，還能減掉大腿內側贅肉。 塑背部腹部墊上軟枕。俯卧，雙臂向兩側伸直，用力抬起頭部，感覺頭貼上後背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺輕鬆，還有強化背部線條的作用。 塑小腹仰卧，雙腿夾住枕頭上抬，注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地，腿慢慢放下，可以減去肚臍以下突出的贅肉。
