60分鐘的呼吸急促、胸悶難受、肌肉痠痛……這對於很多普通人來説是痛苦的、煎熬的，但對於跑者“午後陽光”來説，則是一種享受。“在這個過程中，你可以真真切切地感受到體內每一個慵懶、安逸的細胞都慢慢被喚醒，它們源源不斷地向肌肉羣輸送着能量，身體活躍起來，大腦會分泌一種內啡肽，給你帶來一種興奮感、快樂感，而當你停下來之後，內心又是一種舒爽、痛快淋漓的安寧。”
“午後陽光”是北師大一名老師的微信名，除非特殊情況，每個週一到週五的晚上七點半，她都會準時出現在學校的操場上，先在門口的健身器材前，做20分鐘簡單又系統的熱身，然後沿着跑道慢跑1小時，再到操場西北角的單槓區做20分鐘腿部拉伸。像機器人一樣規律，而且她跑步的時候，從來不戴耳機，她説那會影響她感受呼吸的流動和內心的平靜。
夜跑源自一段陰霾般的日子。那時候，她寄予厚望的女兒剛剛高中畢業，勉強考上了一個二類本科的非熱門專業，而周邊不少同事的孩子考上的都是清華、北大一類的名校甚至是國外的知名大學。這讓心高氣盛的她，覺得在同事面前抬不起頭來，“就像一個失敗者一樣，我覺得自己的人生都完了。”
“我很長時間都在這種沉重的失落感、無望感中走不出來。後來，一個偶然的機會，我參加了一個朋友組織的‘跑團’，經常組織大家到奧森跑步。這個‘跑團’有30多人，人不多，但都是正能量十足的‘狠角色’，每人每天都堅持跑5到8公里。我當時為了證明自己，心裏憋了一口氣，即使很艱難，也咬牙堅持跑。”
“午後陽光”説她一開始跑得很痛苦，不僅身體上經常犯懶，心理上也很難忍受那種“無聊”和“枯燥”。但幸運的是，這個“跑團”裏的跑友都是高手，給了她科學的指導，她自己也勤於動腦思考，因此，從一開始，她就很注重跑前熱身、跑後拉伸和跑中的配速，以及肌肉的力量訓練，沒有像很多人那樣因為剛開始的“激進”而受傷中止。
堅持下來，她的身體越來越健康，內心也越來越明朗和舒展。“我1米63的身高，48公斤，同事們都説我越活越年輕。我在收穫一個好身體的同時，也真切地感受到活着的力量，來自身體中心臟、血液、肌肉的力量，這力量比一切物質滿足都來得真實，讓人自信、有力量。” 李海霞 D155
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北京有很多適合夜跑的場所。比如奧林匹克森林公園、天壇公園、朝陽公園、龍潭公園等。除了公園，夜跑還可以選擇治安狀況較好的街區，但出於安全的考慮，儘量不選擇護城河邊、環路輔路、小衚衕、城鄉結合部等地進行夜跑鍛鍊。另外，在公園和街區夜跑時，最好佩戴LED鞋帶、LED手環等炫酷而有提示性的夜跑裝備，並且儘量“團隊作戰”。
